Anche se questo può sembrare controverso, un aumento della frequenza cardiaca nell’ipertensione non è pericoloso. L’esercizio fisico può aiutare ad abbassare i livelli di pressione sanguigna, migliorare la forma fisica e ridurre i fattori di rischio per le malattie croniche. Ciò si riflette nelle Linee guida per la prescrizione di esercizi fisici nei pazienti a rischio cardiovascolare preparate dalla Società spagnola di ipertensione e dalla Lega spagnola per l’ipertensione.
Come possiamo migliorare l’ipertensione se aumentiamo la nostra frequenza cardiaca? Il famoso cardiologo Lawrence Horwitz ha risposto spiegando che i livelli di pressione sanguigna negli atleti sono più bassi perché i loro corpi si comportano meglio dei non atleti. Ciò non significa che le persone con ipertensione essenziale dovrebbero iniziare a fare esercizi ad alta intensità, ma come parte di un programma pianificato. Jose Abellan, specialista in ipertensione e coordinatore della leadership SEH-LELHA, avverte che un buon programma di esercizi aerobici ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna sistolica, così come molti farmaci.
Come e quale esercizio fare
Secondo Paola Beltran, membro della Sezione Rischio Cardiovascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, la chiave di questo programma è che deve essere di intensità moderata, essere costante e in precedenza sotto la supervisione di uno specialista. “Per le persone ipertese che non soffrono di insufficienza cardiaca, idealmente dovrebbero fare esercizi di sforzo moderato, come camminare a un buon ritmo, da tre a cinque giorni alla settimana e ad intervalli da mezz’ora a un’ora.
Beltran consiglia ai pazienti ipertesi di controllare la loro ipertensione prima di iniziare un programma di esercizi, quindi dovrebbero consultare un medico generico.
Oltre alla camminata, il nuoto è un ottimo esercizio a livello articolare (in queste persone le articolazioni si fanno sentire con l’età) e il nordic walking, secondo l’esperto. “Altamente raccomandato in quanto elimina queste malattie articolari e ha dimostrato di avere un effetto molto benefico sul profilo lipidico in quanto agisce maggiormente sugli arti superiori.”
Al contrario, lo specialista avverte che gli esercizi isometrici o il sollevamento pesi per lavorare i muscoli non sono consigliati per questo tipo di persone, poiché aumentano il cosiddetto “postcarico cardiaco” e non hanno altri effetti benefici. .
“La controindicazione si riferisce a un eccezionale esercizio di sollevamento pesi in pazienti ipertesi, ma ci sono studi per pazienti con sforzo controllato che dimostrano che la combinazione di esercizio con resistenza aerobica e muscolare riduce il peso più velocemente perché i muscoli consumano calorie”, dice lo specialista. Per questo motivo, Beltran aggiunge che gli esercizi isometrici non hanno più una tale “cattiva reputazione” tra i cardiologi e sono inclusi nelle terapie cardio-riabilitative per le persone con insufficienza cardiaca e ipertensione.
“Questi sono esercizi ergonomici, combinati e a bassa intensità”, ricorda.
Nel caso si volesse aumentare quest’ultimo, l’esperto consiglia una valutazione specialistica e un test da sforzo, come già richiesto in alcune palestre per le persone ipertese che vogliono andare a lezione in cerchio.
Tra le altre linee guida generali per i pazienti ipertesi, lo specialista raccomanda anche di monitorare l’idratazione durante l’esercizio, ammorbidire il cibo con il sale prima di farlo, assumere i farmaci prescritti, utilizzare un cardiofrequenzimetro e non superare l’intervallo di frequenza cardiaca specificato da con fascia di età. “Devi lavorare con un’intensità non eccessiva perché sappiamo che non è benefico e comporta dei rischi. La ginnastica moderatamente alta è più adatta per i pazienti ipertesi “, riassume.
Vitamine per ridurre il rischio di ipertensione
Un recente studio della Libera Università di Amsterdam ha dimostrato che bassi livelli di vitamina D e vitamina K aumentano il rischio di malattie cardiovascolari nella popolazione generale, soprattutto perché aumentano l’incidenza dell’ipertensione.
I ricercatori hanno osservato una maggiore incidenza di alti livelli di pressione sanguigna sistolica e diastolica nei partecipanti di età compresa tra 55 e 65 anni che non avevano ipertensione all’inizio dello studio. Tuttavia, a causa di questa carenza di vitamine D e K, il 62% dei partecipanti allo studio ha sviluppato la pressione alta entro sei anni.
La Spanish Heart Foundation raccomanda di includere queste vitamine in una dieta varia e sana. “La vitamina D aiuta l’organismo ad assorbire il calcio e si trova principalmente nel pesce azzurro (tonno, salmone e sgombro). D’altra parte, le erbe (sia fresche che essiccate), cavoletti di Bruxelles, asparagi, cavoli, broccoli o spezie come il curry o la paprika sono alcune delle migliori fonti di vitamina K responsabili della produzione di proteine per l’esercizio. ossa e tessuti o aiutano un coagulo di sangue “, ricordano.