Ovviamente hai già corso un paio di volte e sei stato colpito da uno strano corridore che era scalzo o indossava le infradito. Non sei pazzo, e nemmeno lui. Questo modo di lanciare si chiama minimalismo o a piedi nudi . Sebbene ne esistano molte, la maggior parte, se non tutte, mirano a migliorare le tecniche di corsa che mirano ad evitare il tallone, cioè senza cadere con il tallone prima, con il piede in avanti e dritto.

“La base di una scarpa minimalista è che il modo più naturale di correre è senza supporto del tallone, cioè atterrare con la parte centrale del piede e muoversi con l’avampiede”, spiega Christian Erranz Perez CuídatePlus: personal trainer e fisioterapista Blua di Sanitas. Pertanto, “le caviglie, le ginocchia e i fianchi attutiscono l’impatto con il suolo e non è necessario indossare scarpe con la suola spessa per un’ammortizzazione adeguata”, aggiunge.

Questo è un cambiamento importante, e non solo fisico, ma anche psicologico, poiché la stragrande maggioranza delle persone corre sempre, sostenendo il tallone, in parte a causa delle scarpe, quindi cambiare questo modo di correre richiede ulteriori sforzi psicologici, come dobbiamo pensare prima che muoverti.

Coloro che aderiscono a questa nuova tendenza affermano di farlo perché è meno dannoso per le loro articolazioni e perché ottengono voti migliori. Fino a che punto è vero?

Secondo Miguel del Valle, professore alla Facoltà di Medicina presso la Facoltà di Medicina dell’Università di Oviedo, è necessario distinguere tra correre a piedi nudi e usare scarpe minimaliste.

“Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che correre a piedi nudi genera meno impatto e maggiore efficienza rispetto alle scarpe da corsa (naturali o artificiali), secondo altri studi non è così”. A suo parere, “né la corsa a piedi nudi né le scarpe minimaliste sono vantaggiose per gli atleti che hanno utilizzato scarpe normali durante la fase di sviluppo poiché i loro piedi si sono adattati per completare e proteggere la scarpa”.

Quindi, secondo l’esperto, la chiave per ottenere il massimo da questo metodo di corsa è iniziare a praticarlo fin dalla tenera età, senza attirare il tuo corpo su altri tipi di scarpe.

Nonostante questa affermazione, Del Valle crede anche che le scarpe minimaliste possano essere “buone per le prestazioni e persino per prevenire gli infortuni per alcuni atleti se pensiamo” che sia un modo naturale di correre “. Ma raggiungere questo obiettivo richiede un lungo processo di adattamento e coerenza.

“Il successo richiede un lungo periodo di adattamento, che deve includere un cambio di tecnica (difficile da digerire) per tutti coloro che non l’hanno usata fin dall’infanzia e, soprattutto, la conoscenza per usarla”, spiega.

Inoltre, è importante chiarire che “è utile solo per corridori di peso medio-basso, non per corridori pesanti che richiedono maggiore ammortizzazione e che si feriranno più spesso”, avverte. esperto dell’Università di Oviedo.

Un’altra forma di minimalismo meno minimalista

Ma oltre a correre a piedi nudi o con infradito o suole molto sottili, puoi vedere spesso corridori che richiedono scarpe senza gocce o gocce . (Da 0 a 4) è la differenza di spessore dell’intersuola, tra il tallone e l’avampiede o metatarso (), che significa pochissima ammortizzazione.

Secondo Del Valle, “anche se alcune persone pensano che abbia molti vantaggi, questo di solito è sbagliato o sbagliato per le persone che non sono adattate a questo stile.”

Ciò è principalmente dovuto al fatto che questo nuovo modo di lavorare “cambierà la distribuzione dei carichi tra avampiede e tallone e ridurrà l’ammortizzazione del tallone”. Ciò significa che “aumenta il rischio di metatarsalgia, tendinopatie e fratture da stress”.

Indipendentemente da ciò, non dovresti demonizzare questo nuovo stile di corsa. Del Valle pensa che siano una buona opzione se combinate: “Usare scarpe con gocce diverse per l’allenamento può essere utile per i corridori”.

Ciò che sembra chiaro è che gli adattamenti precedenti sono necessari per ottenere risultati migliori e prevenire gli infortuni, un allenamento che richiede tempo.