Esiste un crescente bisogno di attività funzionali che utilizzino il proprio peso corporeo e che stanno guadagnando sempre più seguito nelle palestre e nei centri sportivi di tutto il mondo. “Per rispondere a questa tendenza è nato Strong By Zumba , i cui movimenti sono simili a quelli praticati nell’allenamento HIIT (sigla High Intensity Interval Training, che in spagnolo significa allenamento suddiviso in intervalli ad alta intensità Oni non richiedono elementi aggiuntivi, sono semplici e, a differenza di altri programmi di allenamento basati sugli stessi principi, nello Zumba ad alta intensità tutti i movimenti sono sincronizzati con la musica, il che rende questo programma efficace, divertente e motivante “, spiega CuídatePlus Diana Serena, insegnante Strong di Zumba .

Questo programma di formazione per la crescita completa in Spagna è adatto a tutte le persone che sono attive e in buona salute e possono fare allenamento HIIT senza restrizioni. Il programma consente di adattare tutti gli esercizi proposti alle reali possibilità e alla forma fisica dei partecipanti, senza permettere loro di sentire l’impatto del lavoro sui propri muscoli.

In cosa differisce dalla classica zumba classica?

Zumba Fitness e Strong By Zumba sono stati creati dal ballerino e coreografo Beto Perez. Tuttavia, questi sono due programmi di fitness completamente diversi. Forte di Zumba ti consente di bruciare calorie tonificando tutto il corpo combinando l’allenamento cardiovascolare con movimenti a corpo libero ed esercizi pliometrici (velocità più forza).

“ Zumba Fitness combina invece movimenti fitness e ritmi latini per creare un’atmosfera che trasforma ogni lezione in una festa. Il successo di Zumba sta proprio nel mix tra danza e fitness , poiché la coreografia combina movimenti di fitness con semplici passi di danza, tonificando il corpo e intrattenendo il membro allo stesso tempo “, dice Serena. L’esperto commenta che per praticarlo non è necessario avere una conoscenza preliminare della danza, ma che “è importante avere una grande passione per il movimento, la musica e tutte le emozioni che evoca in noi”.

Quante calorie bruci all’ora con un ronzio ad alta intensità?

La durata della lezione Strong By Zumba è compresa tra 55 e 60 minuti e si compone di quattro diversi quadranti: “Attiva, illumina, testa i tuoi limiti e tutto a terra”, oltre al corrispondente riscaldamento (tradotto come riscaldamento) e Raffreddamento (ritorno alla calma). Idealmente, questo dovrebbe essere fatto due volte a settimana.

Secondo Serena, “Essendo un sistema in cui vengono eseguiti esercizi aerobici ad alte prestazioni, può eliminare da 500 a 650 calorie in appena un’ora. Inoltre, di recente abbiamo introdotto due nuove opzioni che consentono di strutturare le classi Strong By Zumba in modo che la loro durata sia di 30 o 45 minuti, soddisfacendo così le diverse esigenze di utenti e centri sportivi, che richiedono più azioni ogni volta, che sono molto efficaci, ma possono essere eseguite in quelle più brevi intervalli di tempo.

Vantaggi di questa formazione

L’istruttore di Strong By Zumba descrive i vantaggi di questo tutorial di seguito:

• Migliora la forza, la resistenza, la capacità cardiovascolare, tonifica e definisce i muscoli e, poiché questo esercizio combina il movimento in perfetta sincronia con la musica, migliora la coordinazione, l’agilità e l’equilibrio.
• la perdita di grasso corporeo è più efficace. L’elevata intensità dei movimenti consente loro di accelerare il metabolismo, costringendoli a continuare a bruciare calorie, anche dopo il completamento della procedura.
• Come per molte altre attività di gruppo, promuove lo sviluppo di relazioni sociali e quindi influenza positivamente l’umore e lo stato emotivo dei partecipanti. “Questa è un’attività collettiva molto motivante che, grazie al suo formato e alla sua musica, ci incoraggia a darci in ogni movimento, in ogni squat, burpee (flessioni che sostengono il petto e poi calci, un salto che passa per la testa ) o un passo che supera, senza rendersi conto dei nostri confini “, specifica l’esperto.
• La tua pratica abituale migliorerà la concentrazione e, in generale, la funzione cognitiva. Quando ci impegniamo nell’attività fisica, la nostra mente rilascia endorfine, sostanze che bloccano le sensazioni di dolore e sono associate a piacevoli risposte emotive, migliorano il nostro rilassamento e riducono significativamente lo stress. La pratica regolare dell’attività funzionale aiuta anche a ridurre i livelli di stress, migliorare e stabilizzare il nostro umore e aumentare la nostra autostima.
• È anche un’attività benefica per le persone con diabete. La pratica regolare può migliorare la sensibilità all’insulina e aumentare l’assunzione di glucosio.

Rischio di lesioni senza previa preparazione muscoli

Infine, Serena avverte che “fare qualsiasi allenamento ad alta intensità senza la supervisione di un professionista qualificato e senza un precedente allenamento muscolare crea sempre il rischio di lesioni a ginocchia, caviglie e spalle. Per questo motivo è molto importante frequentare corsi tenuti da istruttori accreditati e certificati.