Mancanza di attività fisica, cattiva alimentazione e idratazione, uso di alcol e tabacco e malattie come obesità, diabete, ipertensione e persino Covid-19 aumentano il rischio di trombosi (coagulazione all’interno dei vasi sanguigni).

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Il movimento, quando possibile, è una delle misure preventive più efficaci, e soprattutto è conveniente attivare la circolazione degli arti inferiori, poiché, come sottolineato da Beatrice Pombo, medico della Società Galizia di Medicina Interna (Sogami), “ più del 90% delle trombosi venose si verifica nelle vene delle gambe “. Quello che succede è che la mancanza di mobilità “si traduce nella perdita dell’effetto benefico dei muscoli del polpaccio nell’attivare il ritorno venoso”, aggiunge.

Secondo Montserrat Ruiz-Olivares García, Segretario Generale del Collegio Professionale dei Fisioterapisti della Comunità dei Fisioterapisti della Comunità di Madrid, questa difficoltà nelle vene porta ad un adeguato ritorno del sangue al cuore. forte, sensazione di pesantezza, gonfiore, prurito, intorpidimento, dolore, convulsioni … “. L’insieme di questi sintomi è comunemente indicato come Sindrome delle gambe senza riposo, ma Pombo avverte che in realtà “può coprire molte patologie non correlate tra loro: può essere un sintomo di insufficienza venosa, ma anche anemia, nervosismo, neuropatia …”.

Esercizi che puoi fare a casa

Oltre alle passeggiate quotidiane o agli esercizi all’aperto, Ruiz Olivares propone i seguenti esercizi che puoi fare a casa per attivare la circolazione sanguigna nelle gambe, suddivisi in base alla posizione di partenza:

Posizione seduta

Quando tocchiamo il suolo con i piedi, muoviamo le dita dei piedi per simulare di prendere un asciugamano. A partire dalla stimolazione della pianta dei piedi, è importante perché i muscoli interni del piede e il contatto con il suolo innescano l’attivazione della circolazione sanguigna dalla regione più distale.

• Successivamente, spostiamo le caviglie flettendole e piegandole e facendo movimenti circolari in entrambe le direzioni.
• Quindi allunghiamo un ginocchio e poi l’altro. Tratteniamo ogni due secondi e omettiamo.
• Piega l’anca con il ginocchio piegato e abbassalo (come se mettessimo il ginocchio sul petto).
• Stringi le ginocchia e allargale.

Posizione sdraiata

• Faccia a faccia con le ginocchia piegate, solleviamo il bacino stringendo i glutei e sostenendoli per alcuni secondi, quindi abbassandoli lentamente. Possiamo variare la posizione dei nostri piedi toccando il suolo con le dita dei piedi o con i talloni.
• Con le gambe estese, alziamo una gamba r usando flessione, estensione e movimenti circolari in entrambe le direzioni della caviglia, quindi l’abbassiamo lentamente. Alterna entrambe le gambe.
• Stiamo simulando la pedalata pneumatica in entrambe le direzioni.

Posizione in piedi

• Rimaniamo in punta di piedi e sui tacchi, fermi, e poi andiamo. In punta di piedi attiviamo i gemelli, una muscolatura importante che aiuta il ritorno venoso.
• Continueremo a piegare ed estendere le ginocchia e le anche, alternando sinistra e destra.
• E se siamo in buona forma fisica, passi, squat e piccoli salti.
• Gli esercizi sono di natura generale per prevenire problemi circolatori. In caso di dolore o disagio, o in presenza di qualche patologia, il fisioterapista consiglia di “consultare un professionista per personalizzare il trattamento”.

Un po ‘di acqua fredda e altre buone abitudini

Insieme all’esercizio fisico per attivare la circolazione, si raccomanda anche di seguire una dieta mediterranea, evitare l’eccesso di grassi saturi, zucchero e sale, essere ben idratati ed evitare alcol e tabacco. “Sarà la miscela perfetta per prevenire eventuali problemi circolatori”, afferma Ruiz-Olivares. In alcuni casi, quando c’è un aumentato rischio di trombosi, è anche necessario prescrivere un trattamento farmacologico preventivo, che è sempre prescritto da un medico.

Si raccomanda inoltre di evitare fonti di calore dirette e calzature e indumenti pesanti. Abitudini come terminare la doccia con acqua fredda per attivare la circolazione o fare bagni quotidiani di contrasto quando si nota senso di oppressione o pesantezza aiutano anche a prevenire problemi vascolari. “Per eseguire questi bagni contrastanti, le gambe oi piedi vengono iniettati in acqua calda per 3-4 minuti, quindi in acqua fredda per un minuto, ripetendo più volte e terminando sempre con acqua fredda”, spiega l’esperto.

Un’altra opzione è quella di utilizzare il telefono per doccia per simulare un massaggio verso l’alto dai piedi alle ginocchia o alle cosce. Questo metodo di attivazione del ritorno venoso agisce sulla muscolatura liscia della parete venosa: il freddo la restringe e il calore la rilassa.

Le pose migliori per attivare la circolazione sanguigna

Quali pose sono più appropriate e quali dovrebbero essere evitate per favorire una buona circolazione? “I fisioterapisti hanno un principio: la postura migliore è la seguente”, dice un portavoce del College of Physiotherapists di Madrid. Mantenere la stessa postura per lungo tempo, seduti o in piedi, può causare problemi circolatori che diminuiranno con il movimento e i frequenti cambiamenti. Ecco alcune delle linee guida consigliate per la vita quotidiana:

• Micro-pausa mentre lavoriamo e utilizziamo piccoli tratti e movimenti. Alzati e cammina ogni 45-60 minuti se siamo seduti.
• Attiva i gemelli in punta di piedi mentre cuciniamo, stiriamo o appoggiamo, alternando il peso di una gamba e dell’altra.
• Inserisci alcuni esercizi più generali come squat e passi nei nostri compiti di pulizia. »L’aggiunta di musica sarebbe una buona opzione; Ballare, oltre a divertirsi, è un buon esercizio “, afferma Ruiz-Olivares.