Uno degli obiettivi principali di ogni anno è iniziare o riprendere l’esercizio. Mentre la gamma di attività sportive è sempre più ampia, la corsa è ancora in voga e le gare popolari continuano a ricevere supporto ogni anno, come dimostrano i sentieri come il Sanitas Marca Running.

Ma cosa dovremmo considerare prima di lanciarci nell’universo delle corse popolari? “Se parliamo di amatori , la prima cosa a cui pensare è il divertimento”, dice Alfonso Marco del Dipartimento di Medicina dello Sport dell’Ospedale Universitario Sanitas la Moralea. “In secondo luogo, ti consiglio di pianificare bene (distanza, orografia, tempo, ecc.) E adattare la tua preparazione per questa pianificazione.”

Marco insiste sul fatto che la preparazione non è solo “corsa”, dobbiamo assicurarci che il corpo sia preparato e che l’esercizio non sia pericoloso. Inoltre, è importante prendersi cura della propria alimentazione in base allo sforzo che verrà fatto e idratarsi adeguatamente ogni giorno, non solo un test. “Infine, non dimentichiamoci della cura dei nostri piedi e del materiale con cui ci alleneremo”, aggiunge.

Prevenzione, chiave pre-gara

In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, i corridori devono sottoporsi a una visita medica e a un test da sforzo prima di partecipare ad alcuni test fisici e gare. Mentre Marco spiega che la coercizione potrebbe non essere l’opzione migliore, vede un risultato urgente che qualsiasi atleta (in particolare i corridori) si sottoponga regolarmente a esami medici sportivi che includono un test da sforzo. .

“Lo stress test li aiuta nei loro allenamenti, perché se effettuato con l’ausilio dell’analisi dei gas, possiamo indicare soglie aerobiche e anaerobiche, ma soprattutto perché è il modo migliore per escludere patologie cardiache nascoste che compaiono solo con lo sforzo, evitando così molti eventi di morte improvvisa. Idealmente, dovresti avere un elettrocardiogramma a riposo, test da sforzo e un ecocardiogramma “, afferma lo specialista.

Marco osserva che questa raccomandazione generale dovrebbe essere limitata dall’età:

• Bambini: un esame fisico completo e un ECG a riposo dovrebbero essere sufficienti.
• Adolescenti: – momento ideale per eseguire, oltre a quanto sopra, il primo ecocardiogramma.

“Per un giovane atleta, l’ecocardiogramma dovrebbe essere sistematizzato e dovrebbe essere eseguito il primo stress test e, all’età di 35 anni, dovrebbero essere eseguiti un elettrocardiogramma, un ecocardiogramma e uno stress test”, aggiunge.

Riguardo a quando è il momento giusto per questo test, Marco sottolinea che è l’ideale per gli atleti dilettanti farlo all’inizio della stagione. Per gli atleti d’élite, i test vengono spesso ripetuti a metà stagione.

“Importante quanto prendersi cura del proprio allenamento, prendersi cura del proprio recupero. Pianifica un riposo adeguato, ripristina l’idratazione persa, mangia bene e continua a prepararti per il tuo prossimo test. Questa è la chiave per una lunga vita sportiva “, conclude l’esperto.