Una delle prime richieste che sono arrivate in camera o ai formatori in palestra è stata da persone che vogliono cambiare. “E le persone sono pronte a fare seri cambiamenti nelle loro vite. Il problema è che i cambi per i quali ci stiamo allenando e per chi si allena non avvengono parallelamente, il più delle volte, in termini di tempo ”, introduce Mikel Arce Zubeldia, laureato in attività fisica e scienze dello sport ed ex coordinatore degli allenatori Corsa spartana dei Paesi Baschi.
In generale, “ci piace che il cambiamento sia visibile e notato in ciò che facciamo quotidianamente. Di solito non aumenti di peso tutto in una volta o lo perdi tutto in una volta. C’è un processo in cui l’energia che consumi è maggiore dell’energia che spendi, cioè mangi più di quanto dovresti. E questo, alla fine, ci rende sovrappeso, anche se questo non è molto esagerato “, afferma l’esperto sportivo.
Un altro punto da tenere a mente: “Devi iniziare a costruire una casa con buone fondamenta, travi e pavimenti e muri robusti, e poi decorarla gradualmente quando tutto è finito. Spesso sembra che frullati o integratori proteici ci stiano aiutando molto più che cambiare le abitudini di vita sane che dovremmo tutti condurre. Queste cattive abitudini sono quelle che hanno davvero bisogno di essere sradicate dalla nostra vita quotidiana per raggiungere l’obiettivo corporeo desiderato che sia adeguato ai nostri bisogni emotivi e alla nostra vita quotidiana “. Ciò è sottolineato da Arce.
L’obiettivo dell’assunzione di proteine è di solito che il corpo si riprenda rapidamente e si tonifichi in meno tempo. Ma, secondo gli alumnus di Physical Activity Science, “Per questo devi lavorare, e per questo hai bisogno di tempo per fare esercizio. Entrambi hanno il loro significato, il loro tempismo e il modo in cui ti alleni. Nei nostri tempi frenetici, è difficile per noi organizzarci bene e non abbiamo scuse per allenarci (strada, palestra, montagna …). È importante trovare il tempo, ma lo faremo solo quando è una priorità per noi e c’è un motivo per cui dovremmo prenderlo o prenderlo in prestito. “
Naturalmente, poi c’è quello che facciamo durante l’allenamento. È diverso avere un piano di apprendimento piuttosto che fare ciò che possiamo pensare, ciò che vediamo quel giorno sul canale, ciò che vogliamo e così via. Secondo Arce, “un buon allenamento assicura di non lavorare eccessivamente i muscoli giorno dopo giorno e di poter mantenere le buone abitudini che si sono sviluppate nel tempo. Inoltre potrai calcolare e vedere se sei sulla strada giusta o se devi variare l’allenamento perché non stai raggiungendo l’obiettivo. Non possiamo rimanere bloccati su un obiettivo per diversi mesi. L’apprendimento richiede varietà, ma con supervisione e guida da seguire.
Sonno e dieta
Uno dei primi aspetti da cambiare sono le ore di sonno. In media, ogni persona ha bisogno di circa otto ore di sonno, con le persone che hanno bisogno di più e altre di meno. “Molti di noi stanno alzati fino a tardi e non dormono a sufficienza. Dovresti sapere che il corpo “ricostruisce” (si rigenera) di notte. È lì, in quelle ore, quando si riprende dalle fatiche fatte durante la giornata. Se questo tempo non è sufficiente, recupereremo ogni giorno un po ‘meno del necessario e, alla fine, non raggiungerò il mio obiettivo “, ricorda Arce.
Allo stesso tempo, l’esperto di fitness sottolinea l’importanza di una dieta equilibrata. Non dovresti mangiare più cibo di quanto dovresti, “perché è allora che l’ago sulla bilancia inizia a ronzare , ed è quello che non vogliamo vedere. Dobbiamo mangiare quanto spendiamo. Per fare questo, è necessario tenere conto di quanto il nostro corpo deve spendere per mantenere le sue funzioni, e quindi aggiungere funzioni aggiuntive: movimento, pensiero, stress … “.
Prendendo questo come base, afferma Arce, “potremmo intervenire per valutare la qualità di ciò che mangiamo. Il cibo dovrebbe essere il più reale possibile, il più vicino possibile a ciò che esiste in natura, non trasformato. Questo darà al cibo più proprietà e renderà più facile l’utilizzo di tutte le sue proprietà nutritive. In questo modo, ci assicuriamo che il nostro corpo sia ben nutrito per i bisogni che ha. A volte queste esigenze non vengono soddisfatte con il cibo o le scorte scarseggiano e ora è il momento di prendere proteine o di aiutare. “
Abitudini di vita di base per riprendersi dall’attività fisica
“Con un allenamento ben pianificato, spezzeremo le fibre muscolari in modo controllato che dovrà essere riorganizzato. Questo potrebbe essere un motivo per assumere proteine, ma prima di farlo, devi assicurarti di avere buone abitudini di vita “, afferma Arce, elencando quanto segue:
- Dormi a sufficienza perché è ora di riprendersi.
- Completare la formazione appropriata, pianificata e continua.
- Mangia cibo il più reale possibile e dacci l’energia di cui abbiamo bisogno.
Una volta completati i punti precedenti, è tempo di passare al livello successivo, che sarà più impegnativo e potrebbe richiedere ulteriore aiuto.
Infine, un esperto di sport coglie l’occasione per condividere alcuni miti:
- La pancia si vedrà quando rimuovo il grasso da me stesso, non quando eseguo 20.000 addominali.
- Sappi che 1 kg di muscolo / massa muscolare o 1 kg di grasso pesa lo stesso, ma non occupa lo stesso. Possiamo vedere la stessa figura in scala e differire nella forma.
- Non fare più soldi, potrebbe anche essere controproducente. “Robocop non si muove bene e non sarà in grado di utilizzare tutte le sue capacità”, afferma graficamente Arce. Il pizzo dovrebbe essere ridotto al minimo in modo che tu possa allenarti con il meglio di noi il giorno successivo.