Coloro che erano abituati all’allenamento della forza furono costretti a reinventarsi a causa della prigionia. Questo è un esercizio regolare che utilizza la forza per ottenere, ad esempio, tono e massa muscolare o ridurre il nostro peso. A questo scopo vengono utilizzati dischi, manubri e macchine con pulegge o leve.

Tuttavia, una disciplina simile che sta gradualmente acquisendo forza nel mondo dello sport è la ginnastica. È un esercizio a corpo libero che migliora la nostra salute e il benessere generale.

Chi può farlo?

Alvaro Boceta, personal trainer e adattatore fisico, osserva che l’allenamento della forza è consigliato a chiunque purché sia ​​personalizzato e preparato per le circostanze di chi lo pratica. Sottolinea anche che l’esercizio fisico intenso viene utilizzato per curare le lesioni perché aiuta a migliorare la patologia o la malattia.

Cristina Diaz, personal trainer, ex atleta d’élite della squadra di nuoto spagnola e CEO di CrysDyaz & Co, è d’accordo con Boceta e aggiunge: “Le attività ponderate o ponderate sono consigliate per il 90% della popolazione generale.

Ciò indica che l’allenamento di resistenza migliora la qualità sia del nostro corpo che del nostro corpo poiché aumenta la percentuale di massa muscolare per proteggere le nostre articolazioni, riducendo la probabilità di soffrire di osteoporosi precoce. Inoltre, siamo stati in grado di migliorare la nostra libertà di movimento e attivare il cosiddetto metabolismo basale in modo da poter consumare più calorie senza aumentare di peso. “

Alberto Ferreras, fisioterapista e direttore del Centro di Fisioterapia Ferreras, Specialisti in Fisioterapia per Traumi e Lesioni Sportive, da parte sua, sottolinea che “se non siamo abituati a questo tipo di allenamento, dovremmo iniziare con meno”. un esercizio di ciò in cui crediamo, di ciò che possiamo sopportare.

Errori più comuni

Dal punto di vista di Ferreras, non c’è niente di sbagliato nella pianificazione “da autodidatta”, ma non è la più appropriata “perché le caratteristiche di ogni corpo vengono solitamente ignorate o dimenticate. Per questo motivo, vorrei incoraggiarti a utilizzare strumenti di apprendimento personalizzati.

Sostiene che uno degli errori più comuni che si commettono quando si fa esercizio con i pesi senza seguire le raccomandazioni di uno specialista è lo zelo eccessivo, cioè fare più di quanto il proprio corpo sostiene. “È molto comune essere sopraffatti da un’eccessiva ripetizione del carico di lavoro causata da un’eccessiva motivazione. Puoi resistere bene muscolosamente, ma se non ci sei abituato, può portare a tendiniti. “

Una buona esecuzione tecnica è essenziale per evitare lesioni o patologie a lungo termine. “La negligenza non è pericolosa di tanto in tanto, ma se persiste nel tempo, può portare a distorsioni in diverse strutture. Quando si eseguono esercizi di resistenza, dobbiamo sempre controllare il carico in modo che non diventi così pesante da dominarci “, avverte Alvaro Boceta.

Cristina Diaz sostiene l’importanza di avere un professionista che ci aiuti ad adattare il gesto tecnico e il peso con cui ci muoviamo. Il mantenimento di una buona igiene posturale è essenziale, ovvero una corretta schiena dritta, spalle che non siano in versione anti-anti e un buon trasferimento del carico tra la parte inferiore e superiore del corpo, guidato dal nostro core. “

Possibili lesioni

A seconda dell’area in cui stiamo lavorando, dovremo adottare misure diverse per evitare infortuni. Ad esempio, quando facciamo esercizi con salti multipli, le lesioni più comuni sono da impatto. “Durante l’allenamento, è importante indossare scarpe da ginnastica per evitare lesioni come il dolore metatarsale causato da un’esposizione ripetitiva”, consiglia Ferreras.

Nella parte superiore del corpo, dobbiamo prestare particolare attenzione al sovraccarico muscolare a livello del trapezio. “Le più comuni sono le tendiniti delle articolazioni della spalla e del gomito, in particolare l’epicondilite o il gomito del tennista, un disturbo che colpisce le persone che eseguono frequentemente movimenti del gomito iperestensivi”, sottolinea lo specialista.

In caso di infortunio a seguito di esercizi di resistenza o ginnastica a casa, Ferreras consiglia di intraprendere attività sportive. Se, inoltre, la lesione ha provocato infiammazioni, il primo passo è ridurre il gonfiore applicando un raffreddore, ma non direttamente sulla pelle e non oltre i 20 minuti. Non appena uno specialista ci vede e ci cura, dobbiamo continuare a monitorare il nostro riposo e gradualmente fare esercizio.

Benefici fisici

La ginnastica ritmica richiede un eccellente controllo selettivo sui nostri muscoli, coordinazione e molto stress su noi stessi. “Devi avere un buon livello tecnico e forza per farlo correttamente. Questi tipi di allenamenti richiedono molta concentrazione per eseguire bene i movimenti complessi. Questo, a sua volta, ci aiuta a regolare lo stress “, afferma Christina Diaz.

Alvaro Boceta spiega che “la ginnastica aiuta a rafforzare tendini e legamenti, bruciare i grassi, migliorare la flessibilità e ridurre l’atrofia muscolare. Puoi migliorare la postura del tuo corpo e controllare il sollevamento. ” E aggiunge: “Migliora anche l’umore. Lo sviluppo della ginnastica ritmica consente il rilascio di sostanze endocrine e serotonina, che alla fine portano a un miglioramento dell’umore e dei sentimenti di felicità.

Il Physical Readapter avverte che non dovresti mai ottenere un “blocco articolare, perché se lo facciamo con pesi esterni al nostro corpo, potremmo danneggiarli”. In alternativa, suggerisce di dividere gli esercizi in tre parti: spingere, tirare su, tirare l’anca e tirare il ginocchio. E avverte: “Dobbiamo stare attenti quando cerchiamo informazioni sugli esercizi. È importante identificare persone esperte nell’attività fisica ed essere selettivi.

Christina Diaz concorda e sottolinea: “Chiedi consiglio a un buon professionista che sa come eseguire una sequenza di esercizi adeguata e che cerca di passare dal meno al più con una buona forza e un lavoro di base. È importante iniziare con esercizi semplici e progredire in modo da non scoraggiarti quando provi.

E se non avessi peso a casa?

Creatività e immaginazione per il potere! Trova oggetti nella tua casa che si adattano al carico desiderato e sono facili da maneggiare. Ancora più importante, “mantenere l’ordine e un’adeguata pianificazione per ottenere una buona istruzione a casa con i maggiori benefici possibili”, sottolinea Boceta.

Sia lui che Diaz suggeriscono di utilizzare: bottiglie d’acqua, zaini in cui possiamo mettere oggetti che possiamo appendere come pesi, libri per sostituire manubri, stracci, asciugamani o tappeti sul pavimento come cursori.