Un atleta, dilettante o professionista, potrebbe non allenarsi sempre allo stesso livello. La stanchezza fisica può farci fare meno, ma anche stanchezza mentale o mancanza di concentrazione. Quante volte sei andato in giro pensando ai tuoi problemi a casa o al lavoro e le tue prestazioni non erano quelle previste?

Questo è un segno che l’affaticamento mentale o la mancanza di concentrazione influisce anche sul fisico. Ecco perché è così importante concentrarsi sullo sport. “Per un atleta, allenare la propria concentrazione in base allo sport in cui è coinvolto e alla sua personalità può migliorare le proprie prestazioni”, afferma Isis Torres, psicologa e allenatrice sportiva presso Doktorskaya.

Infatti, come aggiunge la psicologa Esther Rusinhal, “Ci sono studi che indicano un miglioramento muscolare (crescita muscolare) quando ci alleniamo, visualizzando la parte del corpo con cui vogliamo lavorare e migliorare”. Al contrario, “una scarsa concentrazione può avere un impatto negativo sulle prestazioni, che a sua volta può essere correlato al livello di stress di un atleta con diverse ore di sonno …” aggiunge.

Puoi lavorare

La cosa buona di questa situazione è che hai una soluzione e quando alleni la tua condizione fisica, anche la tua mente può allenarsi. “La concentrazione è un’abilità che può e deve essere utilizzata come parte dell’allenamento mentale di un atleta”, sottolinea Torres. In generale, consiglia “che gli atleti lavorino con allenamenti visualizzati, imparando a controllare i loro livelli di attivazione e fissando obiettivi realistici per entrambi gli allenamenti. quanto ai suoi sforzi “. Questo può essere notevolmente migliorato con “tecniche speciali come concentrazione , consapevolezza, miglioramento del cibo, analisi delle abitudini di riposo e esercizio “, osserva Rusignal.

Una tecnica molto utile, secondo Torres, consiste nell’usare parole chiave “che parlano a se stesse con parole che possono essere istruzioni” (guarda la palla, vai avanti, alza la testa, rilassa le spalle …) o stimoli motivazionali (calmati, non rinuncia, forza, tutto è pronto …). Assicura che l’uso di queste parole “garantisce attenzione”.

Le routine o i rituali sono una serie di comportamenti correlati che vengono sempre ripetuti allo stesso modo e che possono essere utilizzati prima o durante un evento per concentrarsi sul presente, eliminare le distrazioni e ridurre l’ansia “. Un esempio ben noto sono i rituali usati da Rafa Nadal durante le partite. “Affinché queste procedure siano efficaci, devono essere sufficientemente addestrate da essere eseguite quasi automaticamente e il comportamento che costituiscono deve essere confortevole.”

E se torni da un infortunio …

In tutte le aree sportive la concentrazione è importante, ma quando si esce da un infortunio diventa imperativo essere al 100% in pochissimo tempo. A livello emotivo, “Gli atleti traumatizzati spesso subiscono una reazione di dolore, con emozioni intense e negative come negazione, delusione. >, tristezza e sconforto “, – descrive Torres. Per Drawiyal, “è importante concentrarsi su questo, non negarlo”. Accettalo e assimilarlo, aggiunge, “migliorerà il recupero e l’atleta sarà in grado di proiettarsi nei suoi risultati quando si riprenderà”. Ovviamente “fissa sempre obiettivi realistici e di breve-medio termine”.

Suggerimenti passo passo:

Durante tutto il processo, è necessario tenere presente che i fattori psicologici sono molto importanti, pertanto, il trattamento del trauma dovrebbe includere tecniche psicologiche che aiutano a superare le difficoltà in ogni fase:

1. Dopo un infortunio, l’atleta deve prima imparare a gestire lo squilibrio emotivo che causa sofferenza.
2. Durante la fase di recupero, il tuo compito è rimanere motivato e aderire al programma di riabilitazione prescritto senza interruzioni.
3. Durante la fase di ritorno all’attività, l’obiettivo è ripristinare la fiducia in se stessi, migliorare il recupero fisico e concentrarsi sul lavoro per ridurre il rischio di ricadute o ulteriori lesioni.

Indipendentemente dal fatto che a un atleta venga consigliato di interrompere l’allenamento durante un infortunio, sebbene ciò dipenderà dalla gravità dell’infortunio, “l’abbandono completo avrà un impatto maggiore sulle prestazioni fisiche e psicologiche dell’atleta e potrebbe persino ritardare il reimpegno “, Avverte Torres.

Per questo motivo consiglia all’atleta di non separarsi completamente dalle sue attività, per supportarlo nella misura in cui il suo recupero lo consente. Il consiglio per continuare ad avanzare in questo senso è che l’atleta, il suo allenatore, fisioterapista e psicologo dello sport prescrivano un allenamento fisico per traumi accompagnato da molto lavoro mentale. con tecniche come la pratica presentate a livello tattico e tecnico.

È anche importante ricordare i seguenti suggerimenti:

1. Il recupero è un processo che richiede tempo e talvolta ricade. Non affrettarti a provare a giocare di nuovo come facevi prima dell’infortunio, in quanto ciò può peggiorare la ricaduta e aumentare i tempi di recupero.
2. Consenti a te stesso di contare sul sostegno del tuo ambiente sociale e della tua famiglia per superare le difficoltà.
3. Segui il tuo programma di riabilitazione per prenderti cura di te stesso.
4. Pianifica l’allenamento e la competizione con obiettivi realistici, evitando sforzi e sovrallenamento.
5. Addestra strategie psicologiche per ridurre la probabilità di lesioni e migliorare le tue risorse tecniche.
6. Collabora con uno psicologo dello sport per aiutarti ad affrontare emotivamente e psicologicamente queste situazioni. Ad esempio, una difficoltà comune per gli atleti infortunati è che creano barriere psicologiche al movimento o alle esecuzioni associate al trauma, risultando in una barriera inconscia che riduce le prestazioni.