L’accumulo di ore di allenamento, una cattiva postura durante l’allenamento, una scarsa falcata durante la corsa o impatti involontari possono influenzare gli atleti e causare lesioni che richiedono loro di seguire una serie di suggerimenti volti a riparare l’area danneggiata per tornare al programma sportivo precedente il prima possibile.

La chiave per raggiungere questo obiettivo è essere consapevoli dell’infortunio e seguire i consigli di un medico sportivo, ortopedico o fisioterapista. … “I muscoli possono far male a causa di molte circostanze, sovraccarico o lesioni, quindi è importante conoscere la causa”, afferma Miguel del Valle Soto, professore presso la Facoltà di Medicina dell’Università di Oviedo.

Tra i motivi del dolore muscolare, l’esperto osserva:

1. Spasmi. Sono contrazioni involontarie e temporanee di alcuni fasci muscolari caratterizzati dal dolore che producono. C’è sofferenza muscolare dovuta a carenza circolatoria e questo causa un’immediata impotenza funzionale. Il dolore rimane a riposo, contrazione, stiramento e palpazione. Ciò è dovuto all’eccessivo lavoro muscolare durante l’anaerobiosi.
2. Rigidità. Dolore muscolare diffuso e diffuso che compare da 24 a 48 ore dopo lo sforzo. Si dice che siano fatti con un’alta concentrazione di acido lattico.
3. Sovraccarico muscolare. Sono prodotti attraverso allenamenti intensi e prolungati. Continuano con il dolore che migliora con il riposo.
4. Contratti. Proviene da muscoli affaticati dall’accumulo di acido lattico, sebbene si verifichino contratture anche dopo la rottura delle fibre muscolari. Quando si verifica la contrattura, la forza muscolare viene persa e il dolore si verifica alla palpazione e alla contrazione muscolare.
5. Allunga o allunga. È un improvviso stiramento dei muscoli, ma non c’è distruzione muscolare, sebbene provi un grande dolore.
6. Rottura delle fibre muscolari (o strappi). Può essere più o meno ampio (vari gradi). Il sanguinamento locale è più o meno importante, il dolore è grave e l’impotenza funzionale è completa. La mobilizzazione passiva è possibile, sebbene con il dolore e la mobilizzazione attiva sia molto dolorosa e limitata.
7. Lividi muscolari. Sono causati da urti, lesioni muscolari o dolori muscolari.
8. Lesioni da rabdomiolisi causate da un’intensa attività fisica. La rabdomiolisi consiste in un danno muscolare dovuto a un esercizio molto intenso. Si osservano necrosi del muscolo scheletrico e rilascio di contenuto cellulare nel flusso sanguigno. Questo è un forte dolore muscolare che può avere complicazioni aggiuntive come aritmie cardiache e insufficienza renale acuta.

Lesioni gravi

La gravità di queste lesioni, come sottolinea Del Valle, “dipenderà più dal meccanismo di produzione e dall’intensità che dall’area del corpo”. Avverte che molti lividi o strappi muscolari con lividi significativi, “se non adeguatamente trattati, possono portare a complicazioni come la miosite ossificata o noduli fibrosi”, quindi è importante essere attenti e consultare il medico quando si manifestano i segnali di pericolo. Secondo José A. Martin, del Dipartimento di Fisioterapia dell’Università San Pablo di Madrid e Preside del Collegio Professionale dei Fisioterapisti della Comunità di Madrid, “il dolore acuto e invalidante deve sempre essere valutato clinicamente.

Questo esperto avverte che le aree del corpo che devono essere più attente sono le aree della regione lombare-pelvica e del cingolo scapolare. Queste sono “zone di transizione meccanica e intense forze di accelerazione e decelerazione”. Esse “offrono un terreno fertile per l’imaging multisintomatico che richiede un attento esame funzionale e un rigoroso ragionamento clinico in modo che il fisioterapista possa identificare sia la causa del dolore che il cambiamento funzionale che esso provoca e che successivamente sarà oggetto del tuo trattamento”. Per Del Valle, “qualsiasi dolore sconosciuto al paziente dovrebbe essere affrontato.

Le misure preventive sono semplici. Secondo Del Valle, la prima cosa da fare è “rimuovere i fattori predisponenti, sia interni che esterni”. Riscaldarsi sempre prima dell’attività fisica, idratare bene (prima, durante e dopo gli allenamenti, se sono intensi e soprattutto quando fa caldo, ed evitare di sovraccaricare). consigli degli esperti. Sarebbe anche importante “risolvere i problemi di spostamento articolare, contrazione e squilibrio muscolare e, soprattutto, allenarsi secondo le capacità fisiologiche di ogni atleta”.

Ghiaccio sì o no?

Se l’atleta ha già un infortunio, Del Valle consiglia, tra le altre misure, di applicare ghiaccio nell’area. “Con il ghiaccio, raggiungiamo quasi sempre il nostro obiettivo di curare gli infortuni”, afferma. “È un buon antinfiammatorio e analgesico topico e dovrebbe essere utilizzato per la maggior parte delle lesioni.”

Secondo Martin, “l’uso della crioterapia oggi è fonte di diverse opinioni e ricerche cliniche”. I suoi vantaggi come elemento analgesico contrastano i suoi svantaggi nei processi di riparazione del tessuto di collagene “, osserva, motivo per cui un membro del Collegio professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid sconsiglia l’uso autonomo. ghiaccio e “consultare un fisioterapista sulle sue indicazioni.”

Per quanto riguarda l’uso dei contrasti con il caldo freddo, entrambi gli esperti concordano: “Provocano la riattivazione della circolazione sanguigna”, dice Del Valle, che a volte “funziona bene per tendinopatie come l’epicondilite”. Questi bagni di contrasto “hanno un effetto dilatante che serve a facilitare la circolazione agli arti dopo uno sforzo prolungato. “

Sull’uso di gel o creme per alleviare il dolore e migliorare le lesioni, Del Valle ricorda che “sono antidolorifici e antinfiammatori locali”. Il problema, dice, è che il suo livello di assorbimento è basso.

“Il farmaco deve superare molte barriere per raggiungere muscoli, tendini, legamenti, ecc. e molte volte fallisce.” Il suo meccanismo d’azione, dice, “è lo stesso di se prendessi la medicina per via orale fino a quando non riesce a penetrare e raggiungere la posizione desiderata”. Più a lungo rimane sulla pelle, più tempo si assorbe, ma secondo l’esperto il problema è che possono evaporare. Per tutti questi motivi, consiglia di applicarlo “più volte nel corso della giornata, o di coprire la crema con macchie per assorbire più a lungo.