È difficile fare sport all’aperto a basse temperature? È meglio rimandare il nostro allenamento per un’altra volta? Una delle caratteristiche del corpo umano è che è ugualmente preparato per l’allenamento sia alle alte che alle basse temperature, sebbene farlo su entrambi i lati sia sempre un pericolo per la salute. “A temperature più fredde, il corpo deve generare calore per evitare che la nostra temperatura corporea scenda, il che significa più flusso sanguigno alla pelle e maggiore perdita di energia”, spiega Miguel Angel Rodriguez, Direttore della Salute di Zagros Sports La Moraleja, a Madrid.

Allora come fa il corpo ad aumentare la sua temperatura? Mentre nella nostra casa un termostato è responsabile del mantenimento di una buona temperatura nella nostra casa, l’equivalente nel nostro corpo è l’ipotalamo, una regione del cervello che è responsabile di varie funzioni corporee, inclusa la valutazione della temperatura dei neuroni e la ricezione di queste informazioni da tutte le aree del corpo. Se l’ipotalamo rileva che la temperatura è bassa, attiva gli appositi meccanismi per innalzarla, e questa azione si ripete quando si pratica sport in zone fredde all’aperto:

• Contrazione muscolare: una diminuzione della temperatura sul termometro provoca contrazioni muscolari involontarie, che aumentano il tono muscolare. Queste contrazioni consumano energia, che viene convertita in calore.
• Costrizione vascolare: con questo meccanismo, i vasi sanguigni si restringono (riducono il loro diametro) e aumentano la resistenza al flusso sanguigno alla superficie del corpo. Ciò impedisce la perdita di calore.
• Pelle d’oca: questo termine generico che usiamo per riferirci alla piloerezione è un’altra risorsa che il corpo umano utilizza per mantenere il calore: i capelli sulla pelle vengono sollevati, lo strato d’aria rimane intrappolato sotto i capelli e previene la perdita di calore. / li>
• Inizia il metabolismo: alla fine viene stimolata e aumentata la produzione di vari ormoni nella ghiandola tiroidea, aumenta il livello degli ormoni THR e TSH (questo è l’ultimo nell’ipofisi) e, di conseguenza, il resto delle cellule del corpo rilascia calore.

Come e quando allenarsi?

Per cominciare, Rodriguez ricorda che le ore diurne sono sempre le migliori per allenarsi, soprattutto nelle prime ore prima delle 12:00.

Per quanto riguarda la durata dell’esercizio, va notato che saranno dati dalla pratica regolare. “In genere, che sia al chiuso o all’aperto , caldo o freddo, trovo il miglior rapporto tempo / tempo per meno di 1 ora. Troveremo la chiave per un allenamento intenso, non lungo “, afferma.

Inoltre, l’esperto presta particolare attenzione alla selezione dell’attrezzatura che utilizzeremo bene, e seleziona indumenti traspiranti che miglioreranno la regolazione della temperatura corporea. “Devi essere molto generoso nel coprire i punti più distali: braccia, gambe e testa, e non camminare con felpe, doppie reti, ecc. Dobbiamo ricordare che il freddo che proviamo appena usciamo sarà molto diverso da come ci sentiamo dopo 5 minuti di allenamento, quindi l’abbigliamento in eccesso può essere molto scomodo per noi in seguito “, aggiunge.

Con questi commenti chiari, il direttore sportivo della salute di Zagros, La Moraleja, consiglia di scegliere un esercizio costante o un’intensità medio / alta quando si scelgono le attività. “Se vuoi fare allenamento all’aperto con flessioni, squat, procellarie , ecc., Scelgo sempre di esibirmi in catene perché dobbiamo evitare lunghi tempi di riposo.” Consiglia.

Cosa non fare

Uno degli errori più comuni quando si fa sport in inverno e all’aperto è riscaldarsi. Da un lato, la sua assenza può portare a lesioni muscolari; d’altra parte, quando usciamo e affrontiamo il freddo, ci alleniamo troppo intensamente per riscaldarci prima. “Questo ci causerà un maggiore debito di ossigeno e ridurrà lo stress per l’intero allenamento. L’allenamento a freddo non cambia le prescrizioni generali del nostro riscaldamento “, spiega lo specialista.

Oltre alla mancanza di calore, un’altra causa di infortunio potrebbe essere il tempo di recupero in eccesso, che fa perdere un certo grado di temperatura ai muscoli. “Dobbiamo capire che se la temperatura di un muscolo scende, diminuisce anche la sua viscosità, quindi la sua contrattilità sarà ridotta. Pertanto, sottolineiamo l’importanza di ridurre il tempo di riposo. »

Infine, una chiusura inadeguata degli arti (specialmente con una cattiva circolazione periferica) può contribuire ai brividi. La soluzione di Rodriguez è indossare guanti, pantaloni o un cappello che non ci infastidiranno mai durante l’allenamento.

Allora come possiamo fare esercizio al freddo senza compromettere la nostra salute? Una volta che diventiamo caldi e caldi, dovremmo iniziare gradualmente i primi giorni di freddo estremo (sotto i 4 ° C) e aumentare gradualmente la durata nella prima settimana.

“Se non hai mai praticato sport, è meglio iniziare con gli sport indoor in inverno. È troppo stressante la prima volta. Ma non dovresti mai rimandare o non fare il tuo allenamento perché fa freddo! “, – conclude.