Spesso vengono scambiati per un trauma o l’inizio. Tuttavia, questo è lontano dalla realtà. Il pizzo, questo fastidioso dolore che si manifesta nei muscoli sottoposti a stress a poche ore dalla fine dell’attività sportiva, non è altro che un meccanismo di difesa che il nostro corpo possiede.

“Quando il nostro corpo rileva un’attività fisica, uno sforzo fisico o un sovraccarico muscolare che è oltre il normale di quello a cui siamo abituati, i lacci e la fatica sono un modo per il nostro corpo di raccontarci dei giorni successivi in ​​cui eravamo più alti del nostro ritmo “, spiega Juan Antonio Corbalán, direttore del Vithas International Fitness Center. “È un meccanismo di difesa che in qualche modo ci dice: Ti sto facendo del male quindi non vuoi e non puoi tornare allo sport.” .

José Santos, Segretario Generale del Collegio Professionale dei Fisioterapisti della Comunità di Madrid, noto anche come Dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), indica che questa sindrome dolorosa è caratterizzata da una perdita di forza muscolare (fino al 10-12 percento) dopo esercizi eccentrici ad alta intensità e in muscoli molto specifici, principalmente responsabili della forza motoria, come gemelli o quadricipiti.

“Se potessimo osservare un muscolo al microscopio, vedremmo micro-distruzione a livello delle membrane connettive dei muscoli che secernono sostanze che eccitano i recettori del dolore”, afferma Santos.

Il dolore muscolare di solito dura da 5 a 7 giorni con un picco che si verifica 1-3 giorni dopo l’allenamento, quindi ci sentiamo più rigidi dal secondo giorno di allenamento.

Se hai i lacci, svolgi bene l’esercizio

Questa affermazione è spesso pronunciata con leggerezza. Ma questo non è corretto, ci troviamo di fronte a interpretazioni errate o interpretazioni eccessivamente letterali.

Korbalan sottolinea che è quasi inevitabile che ci siano i lacci all’inizio della stagione. Dopo un periodo di disoccupazione significativo, come le vacanze, e tra atleti professionisti e dilettanti di buon livello, all’inizio della stagione i muscoli tendono a sentirsi a disagio.

“Ma un buon allenamento con un buon allenatore fisico o un buon allenatore dovrebbe ridurre al minimo la rigidità, perché quando hai rigidità non puoi eseguire e non puoi allenarti al meglio delle tue capacità”, spiega Corbalan, negando che i lacci siano un indicatore di buona allenamenti.

Come gestirli?

La rigidità fa male e l’unico modo per sbarazzarsi di questo dolore tardivo con lo sforzo è fare più esercizio. Infatti, contrariamente a quanto potresti pensare, non hai bisogno di stare fermo. “Quello che il tuo corpo ti chiede di fare è di stare seduto e stare fermo, ma non va bene perché l’attività da moderata a lieve si adatta ai lacci”, dice Korbalan.

Ad esempio, se si soffre di rigidità derivante dalla corsa o dal sollevamento pesi, nuotare, pedalare in modo molto fluido o pedalare su una superficie piana può aiutare i muscoli a recuperare più velocemente.

“Prima esercizi molto leggeri. In questo modo, incoraggeremo più sangue a raggiungere il muscolo affaticato. Questo sangue in qualche modo laverà via tutte le scorie e costringerà i muscoli, quando saranno caldi e irrigati, a ripristinare la loro capacità; quando ciò accade, i lacci vengono persi e dopo uno o due giorni non ci sono più “, dice Korbalan. “Man mano che miglioriamo, aumentiamo la soglia per il dolore tardivo e non abbiamo più rigidità”.

E come facciamo a sapere che non è un infortunio?

Korbalan spiega che i muscoli allacciati rispondono bene all’esercizio: con un lavoro delicato, i lacci scompaiono. D’altra parte, se abbiamo un infortunio o tensione muscolare, anche se il lavoro è leggero, fa ancora male. Questo ci aiuterà a distinguere un muscolo rigido da un muscolo sovraccarico.

Miti distruttivi

I lacci appariranno inevitabilmente all’inizio della stagione.

Esistono molte teorie sul motivo per cui si verifica la rigidità, cosa possiamo fare per prevenirla e come possiamo farla scomparire. Tuttavia, la maggior parte non lo fa. Jose Santos, segretario generale del Collegio professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid, spiega alcuni di questi:

Accumulo di acido lattico

Santos sottolinea che la ragione più udibile della sua comparsa è l’accumulo di acido lattico, che cristallizza e provoca lesioni. “Questo non è il caso per un semplice motivo: la rigidità si verifica molte volte quando i costi energetici non sono troppo alti.”

Bere acqua zuccherata o zucchero da bere previene la durezza

Questa teoria non ha basi, ritengono entrambi gli esperti. In effetti, Santos insiste sul fatto che l’assunzione di zucchero prima dello sforzo muscolare non previene la rigidità o la fa andare via prima.

Sono causati da spasmi muscolari

Un’altra convinzione è che la rigidità sia dovuta a spasmi muscolari. Cioè, con la contrazione, si verifica una diminuzione dell’afflusso di sangue, causando ischemia e rigidità. Tuttavia, Santos osserva che quando la contrazione è isometrica, si osservano anche ischemia e mancanza di rigidità.

Aumento della temperatura

“Questo è stato anche menzionato come una possibile causa dell’aumento della temperatura, in quanto causa necrosi delle fibre muscolari e rottura del tessuto connettivo; ma ricordati di negare che la temperatura muscolare è più alta con il lavoro eccentrico “, dice Santos, sottolineando che questa situazione è il momento in cui c’è il maggior rischio di lesioni, quindi finché la rigidità persiste, non dovremmo lavorare. forza esplosiva (allenamento della forza, sprint , velocità, forza …).

Lo stretching non interferisce con la rigidità

Un altro mito è lo stretching. Santos sostiene che lo stretching non previene la rigidità, aiuta il recupero muscolare dopo una gara, soprattutto il giorno dopo un carico, ma non lo previene.

“Il massaggio sportivo, come ogni tecnica, quando i muscoli sono saturi di ossigeno e pieni di sangue, è positivo, ma non provoca mai scariche muscolari, poiché il nostro corpo ne soffrirà senza alcun risultato. In questi casi, il criomassaggio o il massaggio con ghiaccio è molto più gratificante, benefico ed efficace “, conclude.

Come possiamo prevenirli?

Infine, Santos fornisce i seguenti indizi per cercare di evitare che questo fastidioso dolore si verifichi (sebbene in molti casi compaiano inevitabilmente):

• Aumenta la temperatura muscolare prima dell’allenamento con un lavoro concentrico e aumentando gradualmente il carico.
• Riscaldati prima dell’allenamento.
• Fai la doccia con acqua fredda dopo le lezioni.
• Assumi regolarmente vitamina C e proteine ​​per evitare che i muscoli si indeboliscano (“sì, i vegetariani sono più a rischio di lesioni a causa del basso apporto”, aggiunge).