L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) afferma che almeno il 60% della popolazione mondiale non svolge l’attività fisica necessaria per ottenere benefici per la salute. Ciò è in parte dovuto all’insufficiente partecipazione all’attività fisica nel tempo libero e all’aumento del comportamento sedentario durante il lavoro e i compiti.

Il corpo umano è costretto a muoversi, quindi gli stili di vita sedentari dovrebbero essere una nuova sfida da superare in questo secolo, dato che la mancanza di attività fisica è un chiaro nemico della salute. Aumenta l’obesità, il sovrappeso, il colesterolo o il diabete. “Diciamo che la maggior parte delle nostre attuali patologie sono causate da uno stile di vita sedentario, anche un aumento della mortalità è associato a questo. Almeno 26 malattie croniche e comuni nella nostra società possono essere curate o prevenute con l’esercizio, e anche questo fa parte del loro trattamento “, afferma José Ignacio Ramirez, coordinatore della Società spagnola di medicina familiare e di comunità (Semfyc).

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Allo stesso modo, la mancanza di movimento può alterare alcuni dei neurotrasmettitori prodotti nel sistema nervoso, aumentando così l’ansia, la depressione o lo stress. “Ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che l’esercizio fisico non solo previene lo stress e la depressione, ma aiuta anche a migliorare l’umore di queste persone quando hanno già questa condizione”, afferma Ramirez.

Vantaggi dell’esercizio

L’attività fisica regolare e sistematica fa bene al corpo e, migliorando la salute, aiuta nel processo decisionale o nel carattere. Fare esercizio moderato abbassa la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica; il diabete di tipo 2 può essere risolto molte volte controllando il peso, esercitando; e migliora la qualità della vita di coloro che soffrono di BPCO “, afferma Ramirez. Inoltre, aiuta anche a prevenire malattie reumatiche come artrite, artrosi o osteoporosi.

Numerosi benefici per la salute si ottengono attraverso l’attività e il movimento, ma la dieta è importante anche perché non c’è cibo cattivo o buono, ma c’è un uso eccessivo o insufficiente di noi stessi. Scegliere il cibo e le bevande giusti prima dell’allenamento aiuta a ottimizzare le prestazioni atletiche, promuovere un corretto recupero e prevenire gli infortuni. “Le persone, quando si allenano regolarmente, cambiano il chip e cambiano anche il resto delle loro abitudini di vita. Il motivo per cui l’esercizio fisico può aiutarti a ridurre il consumo di alcol, smettere di fumare o usare altre droghe; Inoltre colma un po ‘il divario psicologico che potrebbero avere “, dice lo specialista.

La dipendenza è in gran parte correlata all’ormone dopamina. Questo viene rilasciato quando ci esercitiamo. Questo è il motivo per cui è estremamente efficace nel caso del controllo delle dipendenze.

Esercizi da fare

Mentre le strade sono piene di corridori infettati dalla moda che corre, c’è un altro folto gruppo di persone che preferiscono buttarsi sul divano quando tornano a casa dal lavoro. Ma questa situazione deve essere mitigata. Come? Bene, mi alleno tutti i giorni. “Idealmente, dovresti svolgere un’attività moderata per almeno 30/50 minuti ogni giorno. “I minimi raccomandati dall’OMS, concordati anche come ricetta, sarebbero 30 minuti al giorno per una settimana con attività moderata o 75 minuti a settimana con attività intensa”, spiega Ramirez.

Esistono due tipi di esercizio: aerobico, che può essere sostenuto a lungo perché si lavora con l’ossigeno. Da questo tipo di attività, abbiamo potuto capire che dobbiamo correre o camminare velocemente. E l’anaerobica è quella che si fa con meno ossigeno, come il sollevamento pesi in palestra. “Ricerche recenti dimostrano che entrambi possono essere utili ed efficaci. Naturalmente, tutti devono corrispondere alla persona. Sarebbe necessario elaborare una ricetta per l’esercizio, cioè è necessario adattare l’esercizio per una persona, in base all’intensità, al carico, ecc. “, – specifica lo specialista.

Inoltre, quando festeggiamo il nostro compleanno, il corpo invecchia e cambia e, di conseguenza, i muscoli, le ossa e l’elasticità vengono persi. “L’ideale sarebbe allenare la parte aerobica, la parte anaerobica della forza e l’altra parte dell’elasticità, perché se manteniamo la forza muscolare, l’elasticità e la funzione cardiorespiratoria attraverso il percorso aerobico, avremo una migliore qualità della vita”, dice lo specialista.

Come si può prevenire ciò?

Gli stili di vita sedentari possono essere prevenuti solo attraverso l’istruzione, e questo dovrebbe essere a tutti i livelli: nelle scuole, nella politica sociale, nei media, nella sanità, ecc. Le persone, l’intera popolazione dovrebbe essere consapevole dell’importanza dell’esercizio. “Devo far vedere loro tutti i benefici dell’esercizio, da un lato, e dall’altro, aggiungere tutte le conseguenze della mancata prestazione. Spiega molto bene che nel corso degli anni diventerai più grasso, peggiorerai e psicologicamente peggiorerai “, conclude Ramirez.