Sdraiato sulla spiaggia a guardare l’orizzonte e godendomi la mia meritata vacanza, lontano dalla mia routine lavorativa, sto pensando di sfruttare l’ora estiva per indossare un po ‘. Credo che stare all’aperto, inattivo, abbia molto a che fare con questa motivazione, e intuisco intuitivamente intorno a me che non dovrei essere l’unico che ha deciso di migliorare la mia condizione fisica. Come fisioterapista, comprendo anche che questo obiettivo, che non dovrebbe essere molto ambizioso, dovrebbe (e può) essere appropriato per qualsiasi età e condizione fisica.
Questo mi fa pensare che stare sulla spiaggia e respirare l’aria di mare ci dia dei benefici che l’aria di città ci nega. Il clima marittimo contribuisce, tra l’altro, ad un aumento dell’ampiezza della respirazione (dovuto all’elevato contenuto di O 2 e alla presenza di ioni negativi sospesi), ad una pressione atmosferica più alta. Questo aumenta anche il nostro livello di emoglobina, e in definitiva siamo in un ambiente che ci aiuta a tonificare, stimola il nostro sistema endocrino, producendo un effetto rinvigorente complessivo. Con tutto questo aiuto, molti vacanzieri ci lasciano uscire in mare per rinfrescarci, magari fare un po ‘di allenamento, nuotare o remare sulla spiaggia.
Come utilizzare la galleggiabilità
Ma l’acqua di mare, con le sue onde, può essere utilizzata, forse al di là di ciò che la gente sa. Dobbiamo ricordare che il nostro peso corporeo diminuisce con l’immersione. Una persona che non è in grado di saltare fuori dall’acqua (a causa di problemi articolari, ad esempio) troverà un livello di galleggiamento in acqua salata che gli consentirà di praticare sport in un ambiente sicuro. Nell’acqua di mare, proprio come nelle piscine, c’è un’ampia varietà di esercizi per tonificare molti dei nostri muscoli senza pretesa se non quella di migliorare la nostra salute durante le vacanze.
Tappeti e gommoni ci aiutano a galleggiare nel nostro busto mentre le nostre gambe sono estese o piegate insieme o divaricate. Possiamo farlo a faccia in su o a faccia in giù. Ricordo che gli allenatori ci dicevano di cambiare la forma degli esercizi per raggiungere tutte le parti dei nostri muscoli. Apri e chiudi le gambe a forbice o poggia su un tappetino, avvicina entrambe le ginocchia al petto e abbassale di nuovo. Ci sono molti modi per dedicare un po ‘di tempo agli arti inferiori e se vogliamo più intensità possiamo aggiungere delle pinne.
I guanti – o anche piccole racchette da ping-pong – possono essere usati per la parte superiore del corpo, che diventano pesi se immersi nell’acqua. Con entrambe le gambe e le braccia, dobbiamo ricordare che maggiore è la velocità, maggiore è il carico sull’esercizio. Meglio (secondo me) insistere sulle ripetizioni più che sulla velocità. Non dimentichiamo che siamo in vacanza, a meno che il nostro obiettivo non sia davvero quello di sostituire la nostra normale palestra con la spiaggia. Questa dovrebbe già essere un’opzione personale.
Gioca per evitare di cadere con le onde
Stando con l’acqua intorno al collo con qualsiasi movimento ripetitivo della mano di lato, avanti, indietro, allungando o piegando i gomiti, troverai resistenza all’acqua e ci aiuterà a tonificare i nostri muscoli.
Il nostro corpo ha una serie di meccanismi che ci aiutano a non ferirci mentre ci muoviamo. Ci sono muscoli che proteggono inconsapevolmente le nostre articolazioni e allenarli è possibile anche in mare. Le onde (non molto aggressive) ci destabilizzano quando incontrano resistenza dal nostro corpo.
Giocare per non cadere (come fanno i bambini in metropolitana, liberando le mani dalle maniglie durante le curve sottopassaggio) è un modo per migliorare i muscoli stabilizzatori del tronco e delle gambe, aiutando questi “muscoli posturali”. Possiamo farlo a diverse altezze di immersione in acqua, provare a tenere una gamba o sostenere entrambe, ottenere onde frontali, laterali o posteriori, giocare con le onde migliorerà anche le nostre reazioni di equilibrio.È così importante, ad esempio, nelle nostre persone anziane, evitare di cadere fuori dall’acqua .
Se a tutto questo si aggiunge l’effetto della pressione dell’acqua sul nostro corpo, in modo da rimuovere i liquidi e quindi migliorare la funzione di disintossicazione, in spiaggia, in mare, questo ci offre una grande opportunità per condurre uno stile di vita sedentario e stress di un intero anno di lavoro.
Attenzione agli svenimenti e alla mancanza di idratazione
Non posso dire addio ai miei pensieri senza ricordare l’importanza di prevenire la digestione della digestione o gli svenimenti causati da grandi sbalzi di temperatura quando entriamo in acqua, quindi è importante rinfrescarsi gradualmente quando cadiamo in acqua. È anche importante sottolineare l’importanza di rimanere idratati, soprattutto le persone anziane che perdono la sete anche se hanno bisogno di liquidi. E capisci che andare in mare aperto senza aiuto o compagnia è un modo per correre dei rischi, le cui conseguenze fatali vediamo nei notiziari ogni estate.
In breve, stare in spiaggia ci offre una varietà di attività che possono essere adattate a qualsiasi età e all’obiettivo prefissato di miglioramento fisico. E che, senza essere ossessionati dalla condizione fisica, dobbiamo anche lasciare un momento di riposo, perché non dobbiamo dimenticare che siamo in vacanza.
Buona estate!