La corsa è un modo di fare sport che non passa mai di moda: anche negli ultimi anni sono state evidenziate le sue carenze per aumentare i benefici della camminata veloce, la corsa ha sempre più seguaci. Oltre ad accelerare il nostro metabolismo e migliorare la nostra salute cardiovascolare, la corsa allena tutto il nostro corpo e ci costringe a espellere da 400 a oltre 1000 calorie all’ora, a seconda del nostro peso, velocità, tempo e intensità dell’esercizio. A peggiorare le cose, coloro che lo praticano regolarmente si assicurano di fare esercizio fisico e mentale.

Tuttavia, per quanto siamo motivati ​​e anche se potremmo aver indossato le migliori scarpe da corsa sul mercato, correre per la prima volta è difficile, “È molto normale che all’inizio non possiamo prendere nemmeno 10 minuti”, afferma Mario Peña, personal trainer Estudio Life. “Per molti corridori, i primi 15-20 minuti sono sempre molto più difficili dei successivi. Questo perché il corpo si sta adattando: il cuore deve pompare molto più sangue nei muscoli del solito, fornendo ossigeno per convertire l’energia “, spiega Peña. Ciò significa che i nostri polmoni e muscoli di inspirazione ed espirazione devono lavorare sempre più velocemente, il che porta a uno sforzo enorme se non abbiamo mai fatto esercizi a bassa o alta intensità.

Qual è il primo passaggio allora? Lo specialista ci lascia questi suggerimenti e risponde alle domande più frequenti dei principianti.

Otto cose che dovresti sapere prima di correre

Come per qualsiasi altro sport, un riscaldamento è essenziale per prevenire infortuni. Peña avverte che dovrebbe essere sia articolare che muscolare. Per quest’ultimo, possiamo fare squat isometrici, appoggiandoci a un muro, per 30 a 1 secondo, allungando il ginocchio e stringendo più volte il quadricipite. Per un riscaldamento aerobico, inizia facendo jogging per alcuni minuti a un ritmo leggero, aumentando gradualmente il ritmo.

C’è una recensione

Estudio Life coach consiglia di sottoporsi a una visita medica per conoscere le nostre condizioni e capacità fisiche. “Se non lo facciamo, dobbiamo iniziare progressivamente, senza fronzoli”, osserva. Mentre molti medici parlano dei vantaggi della corsa veloce rispetto alla corsa, Peña dice che se non ci sono patologie o lesioni, è meglio provare a correre per i suoi benefici. “Tra questi, l’esposizione aiuta ad aumentare la densità ossea e migliora la salute dei muscoli e delle articolazioni”, spiega. Secondo l’allenatore, “l’età è solo una scusa: il nostro corpo si adatta allo stress a cui siamo esposti (legge di Wolf)”, ma dobbiamo farlo con “cautela e intelligenza”.

Scelta dell’abbigliamento

Per la corsa, dovremmo sempre scegliere un abbigliamento comodo che non restringa la circolazione sanguigna. In tema di calzature, mentre è sempre consigliato studiare il trail, Peña suggerisce di non farlo subito dopo la partenza. “Il budget per buoni plantari e ricerca è di circa 200 euro, più scarpe tra i 50 ei 150 euro. Se vogliamo provarlo senza essere sicuri che lo faremo sempre, non dovremmo spendere così tanti soldi, non importa quanto siamo motivati: lavoro non per tutti “, chiarisce.

In alternativa, consiglia di osservare le nostre scarpe per vedere come calpestiamo: indossare le nostre ciabatte ci permetterà di vedere quali parti del piede calpestiamo di più. “I nostri passi su diverse aree statiche e in movimento”, spiega. In caso di dubbio, consiglia di scegliere sneakers “neutre”, a cui poi aggiungere un motivo, a seconda della nostra taglia.

Meglio al mattino, mai di notte

L’esperto osserva che la mattina è il momento migliore per correre, perché “attiva il nostro corpo e disturba il sonno”. Al contrario, di notte è il momento meno consigliato per esercitarsi a correre . “Questo renderà i principianti molto stanchi e non si riposeranno bene se si addormentano subito”, spiega. Naturalmente, un’alternativa per chi non può farlo al mattino è correre di giorno, ma con scorte sufficienti per il pranzo e il sonno.

Comer

Se vai a fare jogging al mattino, dovresti mangiare qualcosa di morbido e di rapido assorbimento, come frutta e yogurt. Durante il viaggio di ritorno, Peña consiglia di assumere idrati per ripristinare l’energia consumata e le proteine ​​per aiutare il corpo a riprendersi.

Allunga

Guardando i corridori, vediamo qualche allungamento all’avvio, altri smettono di farlo dopo un po ‘e altri decidono di farlo alla fine. Allora qual è il momento migliore per fare stretching? “Se questo viene fatto prima di correre, mai più di sei secondi, poiché i legamenti e i tendini possono allungarsi troppo e causare cadute, lesioni o non fare quello che dovremmo”, risponde l’esperto. Lo stretch stop dovrebbe essere fatto solo se ti senti sopraffatto dal continuare.

“Idealmente, lo stretching è meglio farlo dopo, ed è meglio farlo cinque ore dopo l’allenamento”, spiega. Durante questo periodo, i muscoli non saranno così esausti e danneggiati, il che aumenta il rischio che più miofibrille possano rompersi. “L’ideale è che non si rompano, poiché coloro che sopportano lo stress si adattano allo stress”, dice lo specialista, che consiglia anche di allungare tutti i muscoli per 30 minuti una volta alla settimana, indipendentemente dal fatto che stiano lavorando o meno. “Il corpo è costituito da catene muscolari e il muscolo contratto influenza quello che lo segue o lo anticipa.”

Consulenza di esperti. Se ci hai provato, sei convinto che la corsa sia il tuo sport, non dimenticare di programmare le tue attività con i tuoi mezzi e con la tua testa. “Poniti un obiettivo a lungo termine e suddividilo in altri obiettivi a breve termine.”