Con l’inizio delle vacanze, i tempi cambiano, soprattutto se andiamo in un’altra città. Sebbene questo sia un periodo di riposo, non dovresti trascurare l’alimentazione o l’attività fisica, ma come mantenere la tua routine sportiva in estate? “La cosa più importante è continuare a fare esercizio regolarmente, tranne quando gli atleti professionisti hanno programmato una pausa durante questi mesi”, spiega Sergio Lorenzo Jimenez Sis, direttore del Master in Allenamento sportivo e nutrizione presso la Queen’s University School. Madrid – Università Europea di Madrid. Secondo lui, la mattina presto e il tardo pomeriggio sono i periodi migliori per fare esercizio in estate ed evitare il caldo e l’umidità eccessivi.

Per scegliere cosa fare, Samuel Torres Serrano, personal trainer del T-Center di Madrid, si offre di valutare la forma fisica iniziale e i limiti di ciascuno di essi. “Idealmente, è necessario praticare sport per mantenere il più possibile il nostro metabolismo di base, ovvero il consumo di energia di cui il corpo ha bisogno per vivere”, sottolinea.

Entrambi gli esperti mettono in luce diversi luoghi per fare sport in vacanza: all’aperto, in spiaggia, in piscina, in montagna, e puoi persino trovare palestre vicino o all’interno dell’hotel stesso. In questa fase, Jimenez sottolinea la necessità di cercare zone di vegetazione per poter godere dell’aria fresca e proteggersi dai raggi solari all’ombra, anche al fine di evitare colpi di calore e lipotimie.

Esercizio per mantenersi in forma durante le vacanze

Torres insiste sul fatto che l’attività deve essere sempre adattata alla condizione fisica: “Per una persona non abituata allo sport, può essere sufficiente fare una passeggiata dal lunedì al venerdì per 20 o 30 minuti, oppure tre volte a settimana per tempo più lungo “. In termini di età, Jimenez ricorda che i giovani dovrebbero fare un minimo di 250 minuti a settimana, gli adulti 180 minuti e gli anziani 150 minuti. Torres e Jimenez suggeriscono i seguenti esercizi:

Corsi giornalieri

Salire le scale anziché l’ascensore, camminare con un animale domestico o raggiungere a piedi i monumenti sono ottime opzioni per le attività all’aperto poiché non richiedono altre attrezzature oltre a calzature adeguate, soprattutto per le lunghe passeggiate. Ovviamente il trainer T-Center avverte che le conseguenze di queste azioni non sono estetiche, servono semplicemente per essere attivi, mantenere in movimento le articolazioni e accelerare il metabolismo per contrastare il consumo di gelati e bevande che crescono in estate.

Sport da spiaggia

Senza dubbio, uno dei luoghi che offre la maggior parte delle opzioni è la spiaggia: passeggiate, nuoto, jogging, pallavolo, canoa, surf, immersioni o moto d’acqua, tra gli altri. Tuttavia, il direttore del Master universitario in allenamento atletico e nutrizione consiglia di praticarli gradualmente per evitare lesioni. “Puoi anche utilizzare accessori molto utili e facili da usare come elastici o elastici che aiutano con l’allenamento della forza”, aggiunge.

Addominali, ideali per il relax

Secondo Jimenez, “la cosa più importante è realizzarli con placche e la cavità addominale trasversale, che in realtà protegge la cintura, più degli intestini precedenti, che è quello che di solito insegniamo”. A questo proposito, Torres commenta che ce ne sono diversi modalità: scricchiolio, piatti in macchina con materiale esterno tipo TRX o Kettlebells, ognuno dei quali ha i suoi pro e contro. “Questo è uno degli esercizi che consiglio di fare sotto la supervisione di un professionista perché ci sono molti errori nelle palestre quando lo fai”, influisce.

D’altra parte, entrambi concordano sul fatto che i risultati sono fortemente associati a una buona dieta e a un basso contenuto di grassi.

Esercizi di bodybuilding

Durante questo periodo, Jimenez e Torres fanno affidamento su movimenti che prendono di mira diversi gruppi muscolari per ottenere un maggiore dispendio energetico e prestazioni migliori. “Alcuni dei più efficaci senza l’uso di macchine sono squat, gradini, tutti i tipi di costume da bagno, pagaie da bar o TRX”, suggerisce il secondo. Jimenez consiglia anche di eseguire classici esercizi di autocaricamento o lavori elastici funzionali facili da fare ovunque.

Oltre a queste linee guida, Torres sottolinea che il riposo è necessario se si tratta di una persona che ha una routine quattro o sei giorni alla settimana per un anno. “Non deve essere una pausa completa, puoi ridurre la frequenza o l’intensità e prestare particolare attenzione alle ore di sonno”, spiega.

Vantaggi mantenere una routine sportiva in estate

“L’esercizio non è importante solo per l’aspetto fisico, poiché lo sport è associato a stress, intelligenza, sviluppo del cervello, sinapsi nervose e rafforzamento delle ossa”, afferma. Jimenez. Nella sua esperienza, “le fermate causano esercizio o disallineamenti legati alla pressione sanguigna, alla frequenza cardiaca, al consumo di ossigeno o all’idratazione”. A tutto questo, Torres aggiunge i seguenti vantaggi del mantenimento di una routine sportiva in vacanza:

• Essere attivi ha un effetto positivo su articolazioni, muscoli e sistema cardiorespiratorio.
• La spesa per le calorie eviterà che il surplus dell’estate continui con esso.
• Essere fisicamente attivi in ​​vacanza rende più facile riprendere l’allenamento.