ᐉ È così che lo sport agisce contro la malattia mentale

Lo sport è uno dei migliori alleati per la salute mentale. L’esercizio, sia nella nostra vita quotidiana che nella nostra vita quotidiana, ci aiuta a sentirci meglio. Ma questo significa che previene l’insorgenza di disturbi mentali come ansia o depressione?

Esistono diversi studi che rispondono affermativamente a questa domanda. Ad esempio, uno studio del gruppo di ricerca di Gabriel Rodriguez, professore presso la Facoltà di attività fisica e scienze dello sport (INEF) presso il Politecnico di Madrid, pubblicato nel 2015. nel Journal of Sports Psychology.

La scoperta principale è stata che “i soggetti con livelli da alti a moderati di attività fisica generale e tempo libero hanno livelli di salute mentale più elevati rispetto a quelli che svolgono bassi livelli di attività fisica”. Inoltre, gli autori dello studio hanno scoperto che ” il livello di attività fisica svolta durante il tempo libero è inversamente correlato alla vulnerabilità ai disturbi mentali. “

Lo studio è stato condotto su un campione di oltre 1.400 persone di età compresa tra 15 e 74 anni che vivono nella Comunità di Madrid che sono state intervistate per scoprire l’attività fisica che hanno svolto: nel tempo libero, al lavoro e in viaggio – ad esempio, il loro stato di salute mentale. Il 15% soffriva di qualche tipo di disturbo mentale e il 19,8% non funzionava bene.

Nel valutare solo l’attività fisica nel tempo libero, è stato notato che il rischio di soffrire di una malattia mentale in persone abbastanza attive (quelle che si sono impegnate in esercizio fisico con un grado di stress alto o moderato) è stato ridotto di oltre il 50%. cento rispetto a non abbastanza attivo.

Quali meccanismi spiegano il legame tra esercizio e salute mentale?

In che modo lo sport cambia il nostro cervello? Gli autori di questo studio sostengono che non ci sono ancora prove scientifiche sufficienti per spiegare il potere dell’esercizio contro la patologia mentale. “È stato fatto un tentativo per stabilire una relazione causale biochimica tra gli effetti dell’attività fisica sulla salute mentale senza risultati definiti”, riferiscono. Tuttavia, “abbiamo trovato prove che il sostegno sociale e l’impegno generati dall’attività fisica possono in gran parte spiegare gli effetti osservati sui cambiamenti dell’umore”.

Sebbene i meccanismi fisiologici esatti non siano noti, ci sono indizi e indizi molto preziosi su ciò che accade nel nostro corpo durante l’esercizio. Ivan Piko, psicologo e autore di psicopico.com, afferma che l’esercizio fisico “migliora senza dubbio la qualità della vita e il benessere generale”.

Per quanto riguarda i meccanismi specifici coinvolti in questo effetto benefico, ciò indica l’ipotesi che alcuni dei principali neurotrasmettitori (sostanze utilizzate dai neuroni per comunicare tra loro) siano attivati dall’attività fisica. Saranno gli ormoni del cosiddetto quartetto della felicità: serotonina, endorfina, ossitocina e dopamina.

Serotonina

La serotonina è un ormone che viene rilasciato, secondo Pico, quando “ci sentiamo importanti. Aumenta la nostra autostima e fiducia in noi stessi “. L’esercizio aiuta a liberarli perché implica il superamento delle difficoltà e accresce la sensazione di far parte di un gruppo con cui ci identifichiamo. Non sorprende che le persone con depressione e ansia abbiano livelli molto bassi di questo ormone.

Endorphin

“L’endorfina agisce nel cervello come se alleviasse il dolore”, afferma lo psicologo. In effetti, viene spesso definita morfina naturale. Si separa dall’esercizio per favorire uno stato di rilassamento. Il suo rilascio è particolarmente utile contro le condizioni di stress e paura.

dopamina

È un neurotrasmettitore del piacere. È un segreto quando qualcosa ci stimola o ci fa sentire bene. Nello sport, Pico sostiene che “aspetti come il superamento delle difficoltà o l’approvazione degli altri sono piacevoli, il che ci fa andare avanti”.

Oxytokine

È un ormone responsabile dell’equilibrio delle connessioni emotive ed emotive. Attraverso la pratica sportiva si stabiliscono relazioni interpersonali che contribuiscono al rilascio di questo ormone.

I benefici psicologici dello sport

Indipendentemente dal ruolo specifico di alcune sostanze, la cui azione è stata semplificata in questo articolo, lo sport influisce sul nostro benessere emotivo. Ecco alcuni dei benefici psicologici che promuove:

migliora la forma fisica generale, riducendo la probabilità di stress, ansia e altri disturbi.
Poiché stimola il rilascio delle stesse sostanze che vengono rilasciate durante l’assunzione di determinati farmaci, può ridurre il consumo di droghe.
Promuove la stimolazione sensoriale concentrandosi sulla palla, sui compagni di squadra, sull’allenatore o sulle regole del gioco.
Migliora le capacità psicomotorie.
Incoraggia la comunicazione interpersonale e intrapersonale (aiuta a conoscere meglio se stessi).
Costruisci l’autostima personale superando le difficoltà.
Migliora la pianificazione aderendo alla pianificazione e alla disciplina.
Chi pratica sport di solito si circonda di persone con abitudini sane che mangiano bene, non fumano, ecc.
Migliora l’indipendenza e il senso di responsabilità.
Stimola il lavoro dell’intelligenza emotiva (autocontrollo delle emozioni, conoscenza di sé …).
Insegna abilità sociali.
Migliora l’empatia di fronte al fallimento o alla vittoria e di fronte agli infortuni di altri atleti.
Riduce l’affaticamento soggettivo e aumenta la resistenza allo stress.
Aumenta l’autoefficacia personale facendoti sentire in grado di far fronte a situazioni difficili.
Ha un effetto positivo sulla resilienza, che ti consente di superare le difficoltà.

Quali sport sono i migliori per migliorare la salute mentale?

Pico ritiene che, in linea di principio, non esistano discipline sportive più efficaci contro i disturbi mentali. “La cosa più importante è adattare lo sport all’età, alle capacità e alle esigenze di ogni persona e chiunque lo pratichi potrà farcela”.

Alla domanda se sia preferibile scegliere una disciplina individuale o di squadra, l’esperto risponde che ogni modalità ha i suoi vantaggi: “Gli esercizi individuali migliorano abilità come l’indipendenza o il miglioramento personale, e questo sport collettivo promuove, prima di tutto, le relazioni interpersonali “.