Una sensazione di disagio agli arti, principalmente alle gambe, durante il riposo è nota come sindrome delle gambe senza riposo (RLS). È un disturbo neurologico che, secondo la Società Spagnola di Neurologi (SEN), colpisce circa il 5% della popolazione ed è più probabile che si verifichi nelle persone sopra i 50 anni.

Le persone con RLS sono alla ricerca di modi per alleviare i loro sintomi e lo yoga e il pilates sono due sport adatti per affrontare questo problema.

Carolina Fernandez Elizo, coordinatrice della sezione di neurofisioterapia della Società Spagnola di Neurologi (SEN), spiega che la combinazione specifica di alcuni esercizi per lungo tempo, eseguiti dal rilassamento e in piena concentrazione, fornisce la stimolazione parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Riguardo a come queste pratiche possono aiutare con la RLS, Fernandez afferma: “L’impulso neuronale generato dallo yoga o dal Pilates stimola anche l’acetilcolina (un ormone neurotrasmettitore), che provoca un aumento del tono muscolare e, a sua volta, stimola il rilascio muscolare. noradrenalina e dopamina (la compromissione del funzionamento regolatorio della dopamina è una delle possibili cause della sindrome) “.

I benefici dello yoga per la sindrome delle gambe senza riposo

Con un insegnante adeguatamente formato, una persona che soffre di questa sindrome può ottenere miglioramenti significativi grazie alla concentrazione sul respiro che richiede lo yoga, che adatta il corpo a quello stato di riposo in cui le gambe senza riposo tendono ad apparire più fortemente, dice Angel Maria Robles. Presidente dell’Associazione degli insegnanti di yoga (APYM).

Un altro punto a favore dello yoga è che chiunque può farlo, poiché è un esercizio adattabile a ogni persona.. “Le posizioni yoga vengono eseguite dopo un completo rilassamento, lo stretching deve essere eseguito senza tensione e sempre accompagnato dalla respirazione, in quanto ciò consente di ammorbidire il corpo ed eliminare la rigidità senza contrarre i muscoli”, afferma il presidente di APYM.

Questa sindrome causa situazioni molto spiacevoli che possono portare a stress , affaticamento, insonnia, esaurimento, rigetto, depressione , cattivo umore o ansia . Lo yoga è anche un ottimo rimedio per le malattie psicosomatiche.

“Pranayama (un insieme di tecniche di respirazione yoga), rilassamento e meditazione sono gli strumenti più utili che lo yoga utilizza per raggiungere questo allenamento. Questi metodi stimolano il sistema nervoso autonomo parasimpatico, determinando livelli più bassi di ansia, stress, sonno migliore e umore migliore “, afferma Robles.

Per quanto riguarda l’esercizio fisico per mitigare questo problema, Robles suggerisce di lavorare in tre parti e farlo almeno due volte a settimana affinché lo yoga abbia un impatto reale sulla vita:

1 ° rilassamento: portare il corpo in uno stato di rilassamento attraverso lo stretching e alcune asana, semplici posizioni yoga.

2º Miglioramento della circolazione sanguigna: posizioni con le gambe sollevate per migliorare la circolazione sanguigna nell’area, all’interno di questo tipo di asana puoi fare:

• E lui è un chiodo: questa è una posa difficile nello yoga, è simile a fare una verticale, ma appoggiandosi sulle mani, è consigliabile aiutare l’insegnante o il muro
• Candela: sdraiato sulla schiena con le braccia tese, inizia ad alzare le gambe, aiutandoti con le braccia, fino a quando la schiena è in posizione eretta supportata dalle braccia, per fare questo piega i gomiti e usa le braccia come supporto .

3º Pratiche respiratorie: per favorire il rilassamento del corpo e con esse degli arti. Al momento puoi scegliere:

• Morsetto ( morsetto, può stare in piedi o seduto, su di esso la parte superiore del corpo si piega in avanti, consentendo alla colonna vertebrale e alle gambe di allungarsi e allungarsi toccando il suolo oi piedi gambe.)

Pilates aiuta con la sindrome delle gambe senza riposo

D’altra parte, il Pilates, sebbene simile allo yoga, pone maggiormente l’accento sulla correzione della postura ed è consigliato anche per RLS. “L’obiettivo principale del Pilates è stabilizzare la cintura pelvica e la scapola con 34 esercizi”, afferma Raul Gonzalez Sánchez, insegnante di Pilates presso il Comune di Campo Real Madrid. Per risolvere questo problema, Gonzalez suggerisce di iniziare a lavorare sulla centrale elettrica (torso, addome) con esercizi isometrici, esercizi in posizione sdraiata ed estensione della gamba, in modo da iniziare eventualmente a lavorare con i cosiddetti strumenti. (materiale di supporto).

Tra gli esercizi con attacchi, Gonzalez suggerisce di “tenere la morsa del feedball tra le gambe per cinque secondi può essere una buona pratica, poiché questa informazione neurologica ricevuta durante l’esercizio è il corpo la ricorda sul nervoso livello, aiutando con la sindrome nel momento in cui attacca di più , cioè durante il riposo. ” L’insegnante consiglia di iniziare a frequentare le lezioni in gruppo perché “diventa molto più facile”. Inoltre, Gonzalez sottolinea che in ogni classe devi lavorare con tutte le posizioni del corpo, non tutti gli esercizi, per diventare consapevole del controllo posturale che abbiamo sul corpo.

Linee guida mediche per la sindrome delle gambe senza riposo

Alex Ferré Mazo, esperto di medicina del sonno, ricorda le seguenti linee guida per mitigare la sindrome delle gambe senza riposo:

• Evita gli stimolanti che aggravano il problema, soprattutto al tramonto o la sera, come caffeina, tabacco, alcol, tè o cola.
• Il calore aumenta l’intensità dello SPI, quindi è consigliabile non mettere i piedi davanti a termosifoni, caminetti e cercare di dormire in stanze fresche o fare la doccia con acqua fredda la notte.
• Evita di fare esercizio fisico intenso una o due ore prima di andare a dormire, fare esercizio al mattino o per prima cosa nel pomeriggio.
• Prova a svolgere attività che richiedono molta concentrazione mentale nel pomeriggio / sera, come yoga o pilates.