Felice Anno Nuovo, molti intendono dedicarsi allo sport e scegliere una carriera come attività, se non più semplice, ma più economica, per realizzare questo nuovo traguardo. È anche tempo di vendita, quindi è ora di acquistare scarpe da ginnastica a un prezzo più conveniente. Tuttavia, questo non è un compito facile. Oggi esiste una varietà infinita di modelli, colori, taglie, ammortizzazione, suole … e il semplice fatto di andare al negozio di scarpe sportive diventa un’attività “ad alto rischio”.

In questo report cercheremo di risolvere tutti i tuoi dubbi sulla sneaker, in modo che la tua scelta sia quella più corretta in modo che tu possa godertela per miglia.

Il primo passo è evitare errori. Secondo gli esperti consultati da CuídatePlus, questi sono i più comuni:

• Acquistare in base al design o alla moda: “Alcuni corridori si preoccupano troppo della moda e trascurano gli aspetti veramente importanti”, afferma Christian Herranz, personal trainer e fisioterapista di Blua, Sanitas. “È molto più importante guardare al comfort, alla funzionalità e alle dimensioni che all’estetica”, afferma Miguel del Valle Soto, professore presso la Facoltà di Medicina dell’Università di Oviedo.
• Ordinali online: “Sarà sempre necessario provarli prima di acquistare”, afferma Herranz.
• Taglia sbagliata. “Le scarpe devono adattarsi perfettamente ai tuoi piedi (sia in lunghezza che in altezza), e per questo devi sentirti libero di provare il prodotto”, consiglia Del Valle Soto. “In alcuni negozi usano dispositivi per misurare con precisione la lunghezza e la larghezza delle gambe”, dice, il che aiuterà nella selezione. Va anche tenuto presente che con la corsa “la gamba cresce un po ‘, cioè si gonfia, e quindi è bene che corri un po’, compra le scarpe e metti i calzini con cui corri di solito”, sottolinea l’esperto. Per ora, secondo Herranz, non dovresti usare la stessa taglia delle tue scarpe da strada o calzature, poiché “le scarpe da ginnastica possono variare a causa della resistenza, del design e del modo in cui la scarpa è cucita”, e anche questo dovresti tenerne conto.
• Fare la spesa nel momento sbagliato della giornata: “Le persone spesso vengono la mattina per provarle, il che è un errore, poiché le gambe iniziano a gonfiarsi al mattino e non si fermano fino alle 16:00, cioè quando raggiungono la loro taglia massima” Dice Herranz. Pertanto, è sempre consigliabile acquistare scarpe durante il giorno.
• Indipendentemente dal tipo di superficie su cui correrai. E correre sull’asfalto non è la stessa cosa, ad esempio, di montagne o sentieri.
• Peso escluso. “Più peso, più hai bisogno di ammortizzare la scarpa”, ricorda Del Valle Soto.
• Acquista scarpe con lesioni. “Questo è un errore perché il percorso di solito cambia.”

Cosa dovrei vedere?

Sapendo cosa non fare, il passo successivo è sapere cosa dovremmo guardare. Come sottolinea Del Valle, “tutte le scarpe hanno due funzioni principali: proteggere il piede e completarlo nelle sue funzioni”. Inoltre, “dovrebbero essere comodi, leggeri, con una buona presa e una buona stabilità”, aggiunge.

Herranz ritiene che almeno questi sei aspetti dovrebbero essere presi in considerazione:

1. Massa corporea. È importante vedere la gamma di pesi consigliati in relazione allo smorzamento e alla stabilità. »Se pesassimo intorno ai 60-65 kg, sceglieremo scarpe più leggere e con un minore assorbimento degli urti che se pesassimo di più. In questo caso, verrà scelta una scarpa più leggera con più ammortizzazione. “
2. Arco del piede: “Una persona con un arco basso (o piedi piatti) non dovrebbe comprare scarpe con un arco pronunciato, al contrario, una persona con un arco alto non dovrebbe usare scarpe con un arco basso.”
3. Larghezza del piede. Alcuni marchi producono più di una larghezza per le loro scarpe: “D per gli uomini e B per le donne, che di solito troviamo in tutte le scarpe sul mercato”. Per le gambe strette, a volte c’è una “taglia B” per gli uomini. D’altra parte, per le gambe larghe c’è una taglia 2E per loro e D per loro. ” Se entrambi hanno gambe molto larghe, a volte puoi trovare la taglia 4E per gli uomini e 2E per le donne “. È importante notare che “la differenza tra larghezza e larghezza è di mezzo centimetro”.
4. Lesioni frequenti: “È importante determinare se una persona ha subito lesioni o meno, poiché ci sono pantofole che possono ridurre il rischio o, nel migliore dei casi, essere prevenibili.” Ad esempio, “se hai la fascite plantare, è importante cercare modelli che supportino l’arco plantare e, per problemi di distorsione alla caviglia o al ginocchio, dovrebbe prevalere la stabilità della scarpa”. ,
5. Taglia: “La gamba di solito si gonfia in una gara quando supera i 5 chilometri, quindi è importante scegliere un certo margine quando si sceglie la taglia per evitare sfregamenti e vesciche.” Come avverte, “questo non significa necessariamente scegliere un altro numero, come a volte metà del numero è sufficiente. “
6. Meteo: “Se corri di solito con tempo piovoso, dovresti cercare modelli con una buona presa, soprattutto se corri su asfalto o cemento.

Questa non è la stessa montagna dell’asfalto

Oltre a quanto sopra, il corridore deve anche essere consapevole che correre in montagna non è la stessa cosa che correre su asfalto, poiché i requisiti del terreno cambiano e le caratteristiche delle scarpe devono essere adattate a ciascun terreno.

Per correre su asfalto, secondo Del Valle Soto, “la scarpa deve avere tutte le qualità citate e, inoltre, avere una migliore ammortizzazione per assorbire gli impatti”. Inoltre “dovrebbero avere una buona reattività”. Le suole sono generalmente più lisce, “cercando il massimo contatto con l’asfalto, e più pesanti”. In commercio si possono trovare alcune tipologie con “suole realizzate con materiali diversi che le rendono più elastiche, che le rendono più reattive, cioè immagazzinano energia per accelerare il decollo”.

D’altra parte, se il terreno è roccioso, lungo strade, sentieri e scogliere, scegli scarpe da corsa che forniscono migliore trazione, protezione e stabilità, sottolinea Herranz.

In questo caso, secondo Del Valle Soto, “lo smorzamento sarà meno importante perché il terreno non è duro come il cemento o l’asfalto, anche se bisogna considerare che gli impatti del tallone aumentano nelle scalate di marcia e sui pendii molto ripidi”. Le sneakers da montagna “devono quindi adattarsi a terreni irregolari e pendenze.

Un altro aspetto da considerare quando si sceglie la giusta scarpa da corsa in montagna è la sua calzata. “È molto importante che le scarpe si adattino perfettamente, soprattutto alle dita dei piedi”, afferma Del Valle Soto. I piedi “devono poggiare bene sulle scarpe in modo che non scivolino in avanti e non feriscano le unghie e le dita dei piedi”.

Inoltre, “dovrebbero fornire un buon controllo dinamico della portanza”. Secondo vari studi, per queste gare si consiglia anche una fibbia ad alto sollevamento.

Le suole di questo tipo di scarpa sono anche molto diverse da quelle utilizzate per la corsa sull’asfalto. Questo “richiede suole ad alto galleggiamento, sufficiente fermezza nelle aree di maggiore attrito (avampiede e tallone) e disegno del modello (tacchetti più prominenti) per evitare lo scivolamento”. Con fango, neve o terreno bagnato, “serve più grip”, indica Del Valle Soto.

E il sentiero?

Quando si sceglie la scarpa perfetta per le corse, il battistrada è importante, ma “non decisivo”, secondo Herranz. Esistono tre tipi di passaggi: pronatore, collo del piede e neutro. Il primo è “caratterizzato dalla rotazione della caviglia verso l’interno del piede durante il protettore”, spiega l’esperto. Questo, ha detto, “non è necessariamente una cosa negativa, poiché è il meccanismo naturale della pelle per ammorbidire il corpo, ma a volte un’eccessiva pronazione può causare patologie che richiedono una correzione”.

In questi casi, le solette verranno utilizzate per regolare la vestibilità e ovviamente per acquistare specifiche sneakers pronator. È importante notare che “il 60% dei corridori ha una pronazione maggiore o minore e talvolta compare quando si verifica la pronazione, quando siamo stanchi o iniziamo a trascurare la tecnica”.

Al contrario, e contrariamente a quanto si pensa, “essere un supporto del collo del piede (che la caviglia gira verso l’esterno in un protettore) è raro”. Tuttavia, secondo Herranz, “ci sono molte persone che continuano a chiedere informazioni su scarpe specifiche per l’arco plantare”.

Dovrebbe essere chiaro che “la presenza di una cavità per il piede o il fatto che le scarpe siano indossate all’esterno non significa che una persona sia un supporto del collo del piede. In effetti, solo il 4-5% dei corridori sopravvive, quindi non ci sono scarpe speciali per loro “. In questi casi, “devi optare per scarpe neutre e altamente flessibili”, consiglia.

Quando si tratta dei tempi di ritiro delle scarpe, la regola generale è di cambiare ogni 650 km e circa 900 km, afferma Herranz. Nel caso delle scarpe da corsa, “puoi usarle fino a 1200 o 1300 km poiché di solito sono più rigide”.

Secondo Del Valle Soto, “è meglio controllare l’usura dei materiali della scarpa, in particolare l’usura della suola, e cambiarla, dato che è meglio fallire che correre chilometri”. “. Come conclude, “Investire in buone scarpe può farti risparmiare denaro nel trattamento di lesioni da cadute o sovraccarico.